КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ И ТРЕВОГОЙ
Напомню, что не сам страх нас так пугает, а его последствия, которые мы себе прогнозируем, рисуем большими «мазками».
Это то самое воплощение угрозы для выживания, наказания, изгнания, отвержения и так далее.
Акцент! 🔥 Насколько оно обосновано?
Чувства, при этом, вводят тело в трепет, «парализуя» взрослый, рациональный взгляд на вещи.
Их мы и боимся: прогнозируя, предсказывая для того, чтобы всячески избежать.
Такие вот игры разума...
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Если мы ощущаем страх, необходимо признаться самому себе, что мы его испытываем., что он есть, без паники.
Однако это и является самым трудным. Мы будем стараться делать вид, что все «нормально», чтобы никто о наших переживаниях не узнал, это «типа не со мной».
2. Далее, после «признания», можно будет «отделить» себя как личность от своей боязни, взглянуть на ситуацию со стороны наблюдателя.
3. Снижение напряжение → приходит осознание, что страх реально никак не является хозяином - организатором Вашей жизни.
4. Важно понять (можно взять ручку и писать) с чем страх связан и задать себе вопрос, честно ответить: «Чего я конкретно боюсь?».
Прислушайтесь к себе.
Какие реакции в теле?
5. Рациональный анализ. - Признание, что ЕСТЬ страх. - Осознание, что ЭТО за страх. - Понять «чего же Вы боитесь? - ЭТО РЕАЛЬНО УГРОЗА ИЛИ ФОНОВАЯ ТРЕВОГА».
Не старайтесь его подавлять и делать вид, что «Вам не страшно».
Чем больше Вы о нем думаете, тем активней он нарастает.
Тем больше Вам будет хотеться его избежать → сильней Вы будите совершать избегающие действия → закрепление охранительного поведения → следующий раз все будет повторяться, что будет укреплять → реакцию на стимул.
🔥 Думайте - делайте.
Не можете сделать - не думайте.
Мысли без действий приводят к невротизации.
Займите мозг!
Создайте действие, займитесь делом. Кровь начнет активно циркулировать → мозг быстрее работать → повысится жизненный тонус → снизиться уровень беспокойства.
Каждый день и миг человеческой жизни прекрасен и бесценен. 🌅
💖 Что отозвалось?
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram "Зона перемен"
#психологиятревоги #помощьпритревоге #работасострахами #беспомощностьибессилие #психологичскаяпомощьонлайн