Обратный (или возвратный) контроль – это бессознательная стратегия поведения, при которой вы стараетесь НЕ допустить «потери» контроля. Вы можете стараться действовать и думать так, чтобы у вас чего-то НЕ произошло.
Например, вы можете пытаться не думать о произошедшем конфликте. Или о том, что потеряли определённую сумму денег на курсе валют. Или вы пытаетесь не думать плохо о другом человеке. Или пытаетесь не перебивать другого человека. Или пытаетесь НЕ контролировать дыхание.
Что у вас получается при подобных попытках? Очевидно, что у вас получается совершенно обратный эффект. Чем больше вы стараетесь чего-то не делать, тем больше на таких мыслях или действиях внимания. А так как это желательные явления, то ваши эмоции будут со знаком минус. Тревога (почему у меня не получается), разочарование (у меня не получилось), раздражение (ну, почему это у меня не получается), вина (со мной точно что-то не так, раз у меня не получается).
По сути, любая попытка что-то не делать лишь добавляет вам напряжение. Много напряжения. Которое только усиливает неприятные мысли. Как результат – вы чувствуете себя плохо. А если попробуете сделать какой-нибудь эмоциональный вывод – то тут же можете запустить страх. Например, страх НЕ потерять разум, НЕ сойти с ума, НЕ совершать неуправляемых поступков. По сути, вы хотите исключить (вроде как с гарантией) случайные обстоятельства. Что совершенно нереально, а потому вы получаете лишь напряжение.
Каков выход? Создавать такие поведенческие реакции, которые бы могли вам помочь взаимодействовать с тем, что вас не устраивает. Например, вместо избегания мыслей о конфликте, важно принять решение о том, как вы будете его разрешать. Или. Вместо попыток не думать об определённом ощущении тела, создание новых и приятных ощущений в теле.