Даже для того, чтобы лежать на диване нужна энергия. Как же будут работать сердце, лёгкие, почки, строиться гормоны и даже расти волосы - без расхода ресурсов? 🤷🏻♀️
Получается даже «не шевельнув пальцем», мы уже тратим калории, а уж если «немного пошевелим», прям совсем чуточку, в очень комфортном режиме - потратим ещё больше и будем на шаг ближе к нормальному весу. Ну мы же привыкли к комфорту: из транспорта на работу, пришли, сели...
Сколько можно «сжечь» при обычной бытовой активности?
🧚🏻♀️неспешная «прогулочная» ходьба - 2,5 ккал на 1 кг веса в час (человек весом 60 кг за час израсходует 150 ккал), выходим на остановку раньше, идём в дальний магазин, гуляем с собакой;
🧚🏻♀️мытьё пола руками - примерно 200 ккал за час, у меня есть «чудо» швабра, но чище, чем руками ни одна швабра не вымоет;
🧚🏻♀️лёгкая уборка - 3,1 ккал на 1 кг веса в час (человек с весом 60 кг за час израсходует 180 ккал). Я «пробегаюсь» утром по дому как ураган: собираю стирку, убираю за кошками, привожу кухню к новому дню именно с утра;
🧚🏻♀️танцы низкой интенсивности - 3.1 ккал на 1 кг веса в час (человек с весом 60 кг за час израсходует 186 ккал). Наушники в уши и в танце за дела, «двойной удар»;
🧚🏻♀️вскапывание грядок - 4,6 ккал на 1 кг веса в час (человек весом 60 кг за час израсходует 270 ккал). Очень скоро будем готовить грядки под зелень и огурцы ещё и «жечь», скорее бы😇);
🧚🏻♀️покупка продуктов (хождение по магазинам без таскания сумок) - 2,1 ккал на 1 кг веса (человек весом 60 кг израсходует 126 ккал). Выбор продуктов от пока к полке, не просто «сметание» в тележку, тут надо ещё и «мозг включить» - дополнительный расход;
🧚🏻♀️пение - 1,7 ккал на 1 кг веса за час. А почему бы не петь в пробке. Конечно, в автобусе это будет выглядеть странно, но «поорать» любимые песни в машине - кто запрещал мой собственный концерт 🎶😀?
Для того, чтобы «тратить» калории в обычной жизни нужна привычка. Эта активность буквально у нас «под ногами валяется», стоит только подумать, где мы могли бы быть более активны 🙈.
Я за танцы, а вы? Пишите в комментариях что выбираете ⬇️⬇️⬇️