Такие вот дела. Раскрыта тайна, наконец. Для меня по крайней мере🤦🏼♀️А также для всех любителей поздно ложиться спать. Это время творчества, время для себя - как только его не называют.
Мелатонин подавляет активность дофамина. Но, если ограничить работу мелатонина (допоздна сидеть при свете), то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина. Поэтому мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время. Любые удовольствия становятся «вкуснее» вечером. И сериальчики, и еда, и развлечения.
И чем меньше радости и удовольствия днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие - «пожить хотя бы вечером».
Мало того, если хронически не досыпать, то количество дофаминовых D2 рецепторов уменьшается, при этом уровни дофамина сохраняются прежними. И чем больше не спишь, тем сильнее снижается уровень D2 рецептора. И потребуется доза всё больше и больше. Доза непоспать🥺
⁉️Как быть и что делать?
Я так понимаю, по аналогии с углеводами - есть более простой (жирная, сладкая, а также еда с глутаматом, кофе, чай, алко, наркотики, курение, игры, порно, шопинг, трудоголизм) и сложный способ добыть дофамин. В общем-то, нужно в течение дня включать "сложный" дофамин (физическая активность, прогулки, творчество, медитации, массаж, ведение списков дел и вычеркивание их, продукты с тирозином), чтобы потом ночью не расчитывать на силу воли и в итоге не подменить одну зависимость другой.
Осталось определиться с тем, что относится к сложному, и прям прописать свой список действий и начинать реализовывать каждый день.
👉Еще рекомендуют делать акцент на контрасте света - утром видеть свет, солнце, холодный спектр, а вечером- наоборот, ограничивать свет, использовать шторы блэкаут, перед сном- тёплый свет. Для меня по крайней мере стало понятно, почему сила воли и прочие логические объяснения не работали у меня. Это не на уровне логики😌
Ниже немного про эксперимент, который проводили на эту тему⬇️
П.с. дофамин -это не гормон счастья, удовольствия. Это про предвкушение, соблазн, мотивацию, про желание выйгрыша, а не сам выйгрыш.
Эксперимент на фото это нечто, конечно. Сложно принять, что это нифига не свобода выбора. А разновидность зависимости🥲