🏋Тренировки - нужны, чтоб запустить процессы построения мышц. Тренироваться нужно по принципу периодизации, т.е где ты будешь прокачивать силу, а без силы не будет и мышц, т.к чем больше ты поднимаешь, тем больше ты становишься, все очень просто.😉 Это диапазон от 3х до 6ти повторений. Далее цикл идет на гипертрофию от 10 до 12-15 повторений. И очень важно делать циклы восстановительные, где твоя ЦНС, да и в целом организм отдохнёт и восстановится, т.к невозможно всегда быть на пределе своих возможностей, иначе будут травмы, перетренированность, стопорится прогресс и в целом выгорание. Это тренировки с более легкими весами, тренировки более лайтовые, можно делать те упражнения, которые больше всего нравятся. Такие циклы можно делать как неделя через неделю, так и от 6 до 8 недель каждый цикл.
🥘Питание - строительный материал, который строит наши мышцы. Мясо, яйца, творог, рыба, твёрдые макараны, различные крупы, зелень, овощи, ягоды, фрукты - основа рациона и качественных мышц. Обязательно нужно вести учёт своей калорийности в ФатСикрет, его можно скачать в Плей Маркет или Апп Стор. Без чёткого понимания сколько лично тебе нужно белков, жиров, углеводов, не будет и прогресса в росте, а с помощью подсчёта ты сможешь отслеживать недобор или возможно перебор и корректировать. Белки: 2-2,5 гр, жиры: 1гр, углеводы: от 4х гр и выше. На наборе мы манипулируем в основном углеводами. Но для начала нужно узнать базовый уровень нашего расхода калорий и от него потом уже отталкиваться, это очень легко сделать с помощью онлайн калькулятора, загуглив.
😴Восстановление - мы растём, когда отдыхаем, спим. Поэтому очень важно качественно спать и вовремя ложиться. 7-8 часов оптимальное время для сна. Ложиться лучше всего в одно и тоже время, оптимально до полуночи, т.к многие анаболические процессы с выбросом гормонов происходят в ночное время.
Отлично в восстановлении помогает массаж. Снимает зажимы, спазмы в теле, улучшает кровообращение. Сауна и баня тоже хороший вариант восстановиться. Растяжка тоже отлично в этом помогает. Её кстати лучше включить в свой тренинг, а именно в конце тренировки, т.к растянутые мышцы лучше растут и в целом самочувствие лучше.
😎Дисциплина = результат. Работает в сё в совокупности, но никак иначе. А если хочешь сделать всё комфортно, без вреда для здоровья и со 100% результатом, пиши в сообщения, стану твоим наставником в новую жизнь!
💥Записывайся ко мне на бесплатную экспертную диагностику, заполнив анкету по ссылке ➡️ forms.gle/4TkJ4qZfC7TrjL769 ⬅ На диагностике определим ваши настоящие цели, поставим конкретное время достижения результата и разберем каждый этап пути к результату, познакомимся со структурой работы фитнес-наставничество и обговорим стоимость результата в конечной точке. Именно фитнес-наставничество даёт результат и помогает в последствии его сохранить с лёгкостью. Диагностика - это шаг в новую классную и счастливую жизнь в красивом теле!
🔴Обязательно подпишись на ВК 👉https://vk.com/akameneri_fit👈 и Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/akameneri/ 👈 Очень много интересной и полезной информации! Где я постоянно рассказываю о грамотном тренинге, питании, добавках, которые дают максимальный результат в построении красивого, здорового и гармоничного тела💪
#бодибилдинг #спорт #фитнес #массонабор #набор мышечной массы #мышцы #набор веса #похудение #жиросжигание #набор массы