На собственном опыте мы точно знаем, что сон необходим. Кто-то приведет аргумент, что если долго не спать и искусственно заставлять себя быть в бодрствующем состоянии, то все равно сон тебя настигнет, причем в самое неподходящее для этого время. Другие могут отметить, что при болезни, сон помогает организму восстанавливаться.
Как много полезных и необходимых функций сна и как мало мы уделяем ему достаточно времени, пытаясь за счет него расширить свою «активную» и насыщенную жизнь. Однако обмануть свою природу, ссылаясь на «современный ритм» жизни очень опасное занятие. И вот почему.
Природа распорядилась таким образом, что для нормального своего функционирования человек должен проводить во сне не менее 1/3 своего времени. То есть тратить на сон 3 года на каждые 10 лет жизни. Много? Еще бы.
Однако эти временные затраты того стоят.
- Во-первых, сон является мощным антистрессовым катализатором, с помощью которого восстанавливается потраченный энергетический баланс.
- Во-вторых, сон позволяет лучше перерабатывать полученную в течение дня информацию и переводить ее в долговременное хранилище.
- В-третьих, сон отвечает за иммунитет, посредством активации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
- В-четвертых, сон помогает «сбросить» наплыв негативных переживаний путем переключение сознания на другие состояния и переживания.
Помимо таких важных функций, сон еще и создает свой особый продукт – сновидения. До недавнего времени к сновидениям относились, либо как к «предвестнику судьбоносных событий», наделяя их мистической тайной, либо как к несвязным фантазиям, полностью умаляя их значение и смысл. Несмотря на разницу в суждениях и подходах к оценке сновидений, неоспоримым остается тот факт, что в любом случае – это пробуждение бессознательных процессов, просто не все могут понимать его язык…
Если спросить людей, какие они видят сны, то, к удивлению можно обнаружить, что некоторые убеждены, что совсем их не видят. Это особенно интересно, потому как с физиологической точки зрения они так же последовательно проходят (переживают) все те фазы сна, которые непосредственно генерируют сновидения.
Сразу уточним: из пяти изученных стадий сна, только одна из них (5 стадия), так называемый «быстрый сон», отвечает за наши сновидения. По иронии судьбы эта стадия одна из самых коротких, поскольку длится не более 5-6 минут в первом цикле сна. После, конечно, ее продолжительность увеличивается, за счет сокращения предшествующих стадий, но не так интенсивно.
Каждый цикл сна, то есть последовательное прохождение стадий от 1 до 5 в среднем занимает 40-55 мин., поэтому если мы пробудились раньше наступления «быстрого сна», то, естественно, снов мы никаких не вспомним. К счастью, циклы сна повторяются и у нас есть большая возможность все-таки погрузиться в 5 стадию и увидеть сновидения.
Однако здесь есть один маленький нюанс: если нас разбудили в последующих 3 и 4 стадиях, нам также будет сложно что-либо припомнить.
Что же делать, чтобы видеть сны? Исключите возможность тревожного просыпания в течение ночи. Выделите достаточное время для сна и отдыха (в среднем взрослому человеку необходимо 6-8 часов сна в сутки). Не перегружайте себя световой стимуляцией хотя бы за час до отхода ко сну (отложите гаджеты с ярким цветным дисплеем, создайте вокруг себя приглушенный свет). Не менее 3-х часов находитесь в дневное время на улице, чтобы дать возможность мозгу накопить достаточный уровень мелатонина. Употребляйте здоровую пищу, умерьте потребление фаст-фуда на ночь.
Берегите свое здоровье, уделите внимание своему сну, сделайте его качественным.
Автор статьи: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук
Если Вы испытываете проблемы, связанные со сном и засыпанием, приглашаю Вас на психологические консультации, где я помогу вам заново обрести радость здорового сна.
#сновидение #психология сна #бессонница что делать #секреты сна
