Психодраматическая техника - то есть ее надо делать, а не представлять (основная фишка психодрамы - “не говори, а покажи”) “ТРИ ШАГА В СТОРОНУ” Если вас накрывает навязчивыми мыслями, беспокойством и тп: 1️⃣ Восстановите дыхание - сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов 2️⃣ Измените своё положение в пространстве (буквально сделайте три шага в сторону) 3️⃣ Ответьте себе на три вопроса: - что я вижу ?(глазами, буквально) - что я чувствую, когда я вижу это? - о чём я думаю прямо сейчас? Смещение фокуса на реальность, возврат из волнующих фантазий в текущий момент - то немногое, что может вас стабилизировать в моменте.
Психодраматическая техника - то есть ее надо делать, а не представлять (основная фишка психодрамы - “не говори, а покажи”)
“ТРИ ШАГА В СТОРОНУ”
Если вас накрывает навязчивыми мыслями, беспокойством и тп:
1️⃣ Восстановите дыхание - сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов
2️⃣ Измените своё положение в пространстве (буквально сделайте три шага в сторону)
3️⃣ Ответьте себе на три вопроса:
- что я вижу ?(глазами, буквально)
- что я чувствую, когда я вижу это?
- о чём я думаю прямо сейчас?
Смещение фокуса на реальность, возврат из волнующих фантазий в текущий момент - то немногое, что может вас стабилизировать в моменте.