Прежде, чем начать коучинговый контракт я совместно с клиентом смотрю на его отправную точку со стороны.
Для анализа временных затрат есть модель баланса позитивной психотерапии.
По мнению немецкого психотерапевта Н. Пезешкиана наше время мы тратим на 4 сферы:
- Деятельность: учеба, карьера, деньги, достижения.
- Тело: питание, спорт, секс, внешность, здоровье, режим сна.
- Контакты: близкое эмоциональное общение, семья.
- Смысл: Планы на будущее, ценности, мечты.
Эту модель я использую на практике. Покажу как.
Нарисуем систему координат, одна сфера = одна координата.
У нас есть 100% сил, времени, например, 24 часа. Эти 24 часа распределяем самостоятельно между 4 сферами. Сколько времени вы тратите на каждую из них, суммарно необходимо распределить 100%. Можешь проанализировать весь свой день и засечь поминутно сколько тратишь на то или другое действие.
Теперь объединяем все красные точки, получает ромб, он покажет на какой сфере ваш фокус внимания, а где наблюдается дефицит. К примеру, ты тратишь 50% времени на деятельность, по 5% уделяешь на общение с семьей и свои цели, а остальное тратишь на сон и еду. (Красный ромб)
Идеальный баланс 25/25/25/25, вряд ли достижим, но чем ближе к нему, тем меньше стресса (зеленый ромб).
Этот график наглядно демонстрирует, соотношение затрачиваемого времени.
Но не спеши сразу менять. Сначала задумайся, что повлияло на сложившуюся ситуацию?
Что она даёт? Какие у нее преимущества? Возможно, ты боишься ту сферу, где дефицит?⠀
После этого можете нарисовать другую схему - схему желаемого, как бы ты хотел, чтобы было.
Перераспределяя фокус внимания на другие области. Например, меньше уделять время работе и больше уделить время контактам с семьей (оранжевый ромб).
Дальше можно по разному углубляться. в работу с этой моделью и её красотой. Но главное - помнить: “Чтобы находится в балансе нужно учиться балансировать.”
Если у тебя есть, чем поделиться, тоже пиши в комментариях.
Лайки и репосты приветствуются. Всем мир 🕊!
