Сон - это состояние противоположное бодрствованию, необходимое человеку для выживания и хорошего здоровья. Благодаря сну мы нормально функционируем в дневное время, во время сна перерабатывается информация полученная днём.Zzzzz
В среднем сон состоит из 4-6 циклов, каждый цикл длится 90-120 минут и включает в себя 4 фаза.
1 фаза сна - засыпание (дремота).
2 фаза - лёгкий длинный сон. Происходит постепенное расслабление мышц, выравнивается дыхание. В этой фаза человек ещё что-то слышит, просыпается от прикосновения.
3 фаза - глубокий сон. Запускаются восстановительные процессы.
4 фаза - парадоксальный сон. Тело полностью расслабленно,работает мозг, прорабатывается информация полученная за день. Глазные яблоки быстро двигаются. В этой фазе мы видим сновидения.
Нарушения сна:
- Инсомния - бессонница.
- Гиперсомния - постоянное чувство сонливости.
- Парасомнии - ночные комары, ночные ужасы, сонное опьянение, сомнамбулизм, сонный паралич.
Сомнамбулизм - лунатизм. Человек, не просыпаясь, ходит,совершает какие-то действия.
Ночные кошмары - мучительные сновидения. Имеют сильную эмоциональную окраску, хорошо запоминаются.
Ночные ужасы - эпизоды панического страза с криком, возбуждением, человек не узнаёт обстановку. По окончанию эпизоды человек засыпает и с утра вероятнее всего ничего не вспомнит.
Сонное опьянение - неполное пробуждение. Человек под впечатлением сновидений совершает различные действия, иногда опасные.
Сонный паралич - частичное пробуждение от сна. Проснувшись человек не владеет своим телом: не может шевелиться, встать, говорить и тд. Часто появляются галлюцинации. Человек испытывает сильный страх. Сонный паралич часто ассоциируют с какими-то нечестями: домовой на груди сидит, душит демон...
Рекомендации по улучшению сна:
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и тоже время!
- Создайте благоприятные условия для сна: удобный матрац, постельное белье и тд.
- Физические упражнения не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Уменьшите яркость освещения в вечерние часы.
- Избегайте дневного сна после 15:00.
- Не кушайте за 2-4 часа до сна. Воздержитесь от употребления кофеина в вечернее время.
- Придумайте свои успокаивающие занятия перед сном, например: чтение книг, спокойная музыка, ванная, медитации.
- Не сидите в социальных сетях за 1 час до сна.
- Не занимайтесь перед сном деятельностью вызывающая стресс или эмоциональный подъем.
- Визуализируйте перед сном.
- Старайтесь спать на левом боку. (Учёные доказали, что сон на левом боку полезнее. В таком положении организм лучше фильтрует лимфатическую жидкость, улучшается пищеварение, уменьшается изжога, снимается напряжение с сердца, уменьшается давление на полую вену).
Как у вас дела со сном? Лично у меня так себе, потому что я работаю сутками ( дежурю в больнице), сутки не сплю на работе потом сутки сплю дому. Отвратительно. Но пока нет возможности сменить работу.
#сон #бессоница #психолог #психотерапия