Циркадные ритмы - это циклические колебания физиологических процессов в организме. Их еще часто называют биологическими часами.
Циркадные ритмы связаны не только со сном и бодрствованием, но и с питанием, физической работой, мыслительной деятельностью и даже с иммунитетом.
На протяжении дня наш организм вырабатывает разное количество гормонов, которые влияют на те или иные процессы.
Так, утром происходит выброс кортизола (гормона стресса), который помогает проснуться. Перед сном вырабатывается мелатонин, который помогает уснуть. До полудня в кишечнике наблюдается лучшая перистальтика, а к вечеру она ухудшается и уменьшается количество ферментов, вырабатываемых ЖКТ.
Пик внимательности и концентрации наблюдается в среднем за час до полудня, а в послеобеденное время улучшаются координация движений и физическая активность.
Основной регулятор циркадных ритмов - солнечный свет (но не единственный). Так, циркадные ритмы присутствуют и у слепых людей, которые никогда не видели солнечный свет.
Сбиваются циркадные ритмы в том случае, если вы всю неделю вставали и ложились примерно в одно и то же время, а на выходных решили поспать подольше. Поэтому рекомендуется стараться не нарушать режим сна.