Навязчивые мысли в голове не такое уж и редкое явление в последнее время. Зацикливание на одних и тех же неприятных мыслях и образах на профессиональном языке называется руминацией. Вообще это слово заимствовано из биологии.
Руминация – это многократное пережевывание возвращенной из преджелудков пищи, свойственно жвачным животным, таким как, например, корова.
Как вы думаете, почему так сложно избавиться от навязчивых мыслей? Почему они раз за разом возвращаются и приносят нам страдания?
Навязчивые мысли, которые спонтанно возникают в голове, кажутся человеку вполне правдоподобными. Но очень часто они оказываются когнитивными искажениями. Таковы особенности мышления.
Например, человек задумывается о будущем, и у него появляются навязчивые мысли и страхи о самых нежелательных из возможных сценариев. Так как эти события из-за искаженного восприятия кажутся правдоподобными, человек на них зацикливается. Таким образом, чувство тревоги усиливается. Чем больше думать о неприятном, тем более вероятным оно начинает казаться, и тем тревожнее становится.
Вообще, длительная тревога и навязчивые мысли часто являются симптомами ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), ГТР (генерализованное тревожное расстройство), ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) и других психических расстройств. Поэтому, если Вы обнаружили их у себя или своих близких, не стоит откладывать визит к психологу.
Но и самостоятельно тоже можно кое-что сделать.
Предлагаю Вам одну простую, но очень эффективную технику, которая называется «Воздушный шар».
Техника «Воздушный шар»
Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на неприятной мысли, которая Вас беспокоит. Визуализируйте ее у себя в голове.
Теперь представьте, что в руке на веревочке Вы держите воздушный шарик. Рассмотрите его внимательно. Какой он? Какого цвета, размера? Есть ли на нем какой-то рисунок?
Если хотите, то можете нарисовать на нем веселую рожицу.
Теперь переместите свою навязчивую мысль в этот шарик. Понаблюдайте за тем, как она себя там ведет. Может быть шарик стал дергаться, вырываться?
Побудьте в этом состоянии наблюдателя. Посмотрите на шарик и, когда будете готовы, отпустите его.
Наблюдайте, как он начинает от Вас отлетать, подниматься в небо. Он все выше и выше, все меньше и меньше. Смотрите на него, пока он не скроется из виду.
Все, Ваша мысль улетела.
Примечание: для каждой мысли используйте отдельный шарик. Если мысль будет снова возвращаться, спокойно проделайте эту технику снова. Для некоторых мыслей нужно будет сделать несколько повторов. Но после каждого раза, мысль будет Вас беспокоить все меньше и меньше.
Успехов!
Напишите, пожалуйста, о Ваших результатах! Что изменилось после этой техники?
При работе над статьей была использована книга «Техники когнитивной терапии» Роберта Лихи.