Ставьте лайк, сохраняйте к себе в закладки, если тема для вас актуальна!
⠀
Предисловия не будет, сразу к делу!
Итак, как определить, что вы испытываете выгорание, пора направить силы на своё восстановление и выйти из замкнутого круга:
* Вы стали делать свою работу и другие повседневные дела медленней, чем обычно. Приходится себя буквально заставлять.
⠀
* Многое стали откладывать на потом, опаздывать, упала эффективность.
⠀
* Даже после отдыха, выходных, хорошего сна можете так и не войти в колею. Сложно что-то делать и вам кажется, что вы заленились. Хотя лень, в целом, вам не свойственна.
⠀
* Потеряли желание общаться с людьми, стали раздражительны даже по мелочам.
Это особенно заметно, если вы по натуре человек спокойный и терпимый.
⠀
* Появилось чувство тревоги, нет свежих идей, а если и есть, то нет ни сил, ни желания их воплощать в жизнь.
⠀
* Периодически вас может накрывать страх, ухудшаться сон, долго не получается заснуть от тревожных мыслей.
Либо наоборот пребываете в прострации и мысленно блуждаете где-то далеко.
⠀
* Нет желания заниматься спортом, активностью или другими полезными привычками, которыми занимались раньше.
Если ранее вам было свойственно вести активный образ жизни, конечно.
⠀
* Хочется перемен, все бросить и полностью сменить обстановку.
Либо вообще ничего не хочется, пропадают желания и мотивация.
⠀
* Периодически могут быть проблески, когда появляется немного энергии, вы вроде бы взбодрились, но хватило ненадолго.
⠀
* Нет желания заниматься собой и своим внешним видом. Краситься, наряжаться, уделить себе больше внимания. На это тоже больше нет сил.
⠀
* Вы в целом зашли в режим экономии энергии.
⠀
Если вы заметили у себя большую часть этих пунктов, то вы находитесь на стадии выгорания. Оно может длиться месяц, а может и гораздо дольше!
⠀
Чаще всего выгорание происходит у тех людей, кто пренебрегает полноценным отдыхом (трудоголики), имеет ненормированный режим работы и сна, занимается с маленькими детьми (быт, дети, хозяйство требуют много энергоресурса), находится в постоянном эмоциональном напряжении и имеют повышенный уровень тревожности (беспокоятся даже по мелочам), а также боится повысить цену за свои услуги или попросить зарплату выше у начальства.
⠀
Есть несколько пунктов, которые помогут восстановиться и избежать выгорания:
⠀
* Нормализация сна. Желательно засыпать до 12.00 вечера и спать столько, сколько требует ваш организм. У каждого это индивидуально.
⠀
* Наладить питание, стараться пить больше воды, есть овощи, фрукты, потреблять достаточное количество витаминов и омега кислот.
⠀
* Проверить щитовидную железу. Очень часто именно её сбой в работе даёт хроническую усталость, даже если высыпаетесь и ведёте активный образ жизни.
⠀
* Меньше сидеть в телефоне и в социальных сетях. Утро и время перед сном освободить от гаджетов. Это то, что незаметно сжирает очень много энергии.
⠀
* Медитации и практики (например, йога). Помогает сконцентрироваться на себе, успокоить ум и направить энергию в себя, а не во внешний мир.
⠀
* Минимизировать/убрать вредные привычки: алкоголь, курение, переедание, просмотр сериалов и тд.
* Повысить стоимость своих услуг, адекватно оценивать свою работу и затрачиваемое на нее время.
⠀
* Работа со своим бессознательным. Большая часть привычек держится на глубинных блоках и внутренних проблемах, с которыми может помочь разобраться грамотный специалист.
⠀
* Временно ограничить общение. Почистить токсичное окружение.
⠀
* Попробуйте начинать или заканчивать свой день с того что "хочу". Либо внедрите на каждый день часы, когда вы занимаетесь только тем, что хочется. Танцуйте, рисуйте, пойте и делайте прочие приятности.
⠀
* Найдите, что вас наполняет, а не забирает силы.
#эмоциональноевыгорание #каквосстановитьресурс #энергиячеловека #гдебратьсилы #какборотьсясвыгоранием #психология #психосоматика #причинывыгорания #последствиявыгорания #какопределитьэмоциональноевыгорание
