Что на самом деле происходит когда мы чувствуем вину? Мы наказываем себя - все эти клятвы больше так не делать, «понедельничные» обещания, радикальные методы снижения веса, чрезмерные запреты, чувство стыда, бессилие и пустота.
Избыточное чувство вины приводит к полной безответственности. Мы все бросаем: соблюдать рекомендации, ходить на поддержку, в зал или клуб. Чем сильнее вина, тем сильнее я ухожу в безответственность.
И даже если я дохудеваю до желаемого веса я все равно несчастный, потому что продолжаю жить в напряжении, ведь столы, праздники и искушения никто не отменял.
Выход из вины всегда ведет в ответственность. Ответственность - это конкретное действие: я хожу на терапию, участвую в групповой работе для поддержки, веду дневник питания, регулярно питаюсь, взвешиваю и измеряю себя.
Даже в срыве я могу остаться ответственным - хоть что-то минимально делать для себя и своей цели, не пропадать. Это ответственность за свое пищевое поведение, взрослая позиция.
В связи с этим - домашнее задание. Перестаньте ругать себя и наказывать за какое-то отхождение от собственных правил питания. Даже если вечером вы съели целый торт, то на следующий день просто возвращайтесь к привычному плану питания.
Чем еще вина отличается от ответственности?
Внешне можно не увидеть. Потому что виноватый человек часто выглядит гиперответственно - все для других, а о себе в последнюю очередь. А ответственный человек никогда себе не навредит.
Если я пропускаю обязательный прием пищи, потому что позвонила подруга - это незрелость, безответственность. Вначале я позабочусь о себе, чтобы остаться в ресурсном, а для некоторых в дееспособном состоянии, а потом об окружающих.
Помните, что в самолете по поводу масок говорят? Сначала себе, а затем ребёнку.
#переедание #какпохудеть #какубратьживот #нутрициолог онлайн #рецепты