Разминка прошла в обычном формате, т.е. суставная гимнастика - разгрев (КИТ) и растяжка -стретчинг.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Особенностями жима сегодня было то, что уменьшал вес только в первом подходе в серии. Остальные два подхода делал с одним весом. Прошло нормально. Жим платформы ногами в форме СтД перед рабочими сериями не удалось сделать, так как платформа была занята.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног вверху - 10 повторений
Швунг гантелей 13 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 5 повторений
Прошло достаточно быстро и бодро.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание- опускание стоп ног на специальном тренажёре (икроножные) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Разгибание рук на тренажёре сверху вниз (трицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
