Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
О том, что такое биоимпедансный анализ тела человека я уже рассказывала в этой статье. Метод основан на измерении сопротивления тела человека электрическому току. Полученные результаты формируются в заключение, которое отражает количественный и качественный состав компонентов тела человека, например массу и процент жировой и мышечной ткани, общее количество воды в организме и другие важные показатели.
Биоимпедансный анализ является хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Несколько таких исследований, сделанные через равные промежутки времени, позволяют оценить изменения в организме, скорректировать программу питания и образ жизни.
16 декабря 2021 года я сделала биоимпеданс при весе 107,9 кг, а повторила исследование в эту пятницу, 25 марта, когда вес был равен 92,0 кг. Разница в весе между этими двумя исследованиями составляет 15,9 кг. В этой статье хочу показать, как изменились показатели биоимпедансного анализа за 3 месяца моего похудения. Сами заключения в галерее ниже, листайте.
Теперь расскажу, как изменился каждый оцениваемый показатель.
Индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m / h2, где m - это вес в кг, а h - рост в метрах, возведенный в квадрат. В декабре этот показатель равнялся 34,8, что соответствовало ожирению первой степени, сейчас он равен 29,7 - верхняя граница "избыточной массы тела". До показателей нормы еще худеть и худеть, но положительная динамика очевидна.
Жировая Масса в кг (ЖМ). Данный показатель отражает количество килограмм жира в организме. В декабре этот показатель был запредельным - 52,2 кг из общего веса 107,9 кг во мне были жиром! В пятницу новое значение составило 38,7 кг. За 3 месяца между исследованиями я избавилась от 13,5 кг жира!
Безжировая или тощая масса в кг (БЖМ/ТМ) - это разница между общей массой тела человека и жировой массой. Сюда относятся мышцы, внутренние органы, мозг, кости и вся жидкость в организме. Мой результат в декабре был 55,7 кг, сейчас - 53,3 кг. Оба показателя "норма".
Активная клеточная масса (АКМ), кг - это масса метаболически активных тканей. Проще говоря, часть безжировой массы, которая состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. Очень важно в процессе похудения достигать результата за счет снижения жировой массы, а не мышц. АКМ дает информацию о достаточности белка в рационе человека. Если АКМ понижен, то следует увеличить количество белка в своем рационе. Мой показатель в декабре равнялся 33,0 кг, сейчас составляет 30,2 кг. Оба показателя тоже "норма", но видя снижение АКМ я получила рекомендацию диетолога жестче контролировать количество потребляемого белка.
% АКМ в тощей массе - это показатель физической активности пациента. Если % АКМ ниже нормы, то это говорит о гиподинамии. Малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению скорости обменных процессов в организме и как следствие, к замедлению процесса похудения. В декабре мой показатель составлял 59,2 кг, сейчас же он равняется 56,7 кг. Оба значения выше нормы.
Скелетно-мышечная масса (СММ) - это показатель общего физического развития пациента. СММ - это масса мышц пациента в кг. Мой показатель в декабре был 24,3 кг, сейчас - 24,2 кг. То есть за 3 месяца похудения и 15,9 сброшенных килограмм я потеряла всего 100 г мышц! Круто?! Круто!
% СММ - показатель, который оценивает нашу физическую силу и выносливость. Мой показатель в декабре был 43,6%, сейчас - 45,4%. Оба показателя "норма", но показатель марта выше - положительная динамика!
Удельный основной обмен (УОО) - отношение основного обмена к площади поверхности тела человека. Этот показатель дает возможность оценить скорость обменных процессов в организме. Мой показатель в декабре был ниже нормы, 741 ккал/кв.м/сут., сейчас он составляет 755,3 ккал/кв.м/сут. То есть этот показатель подрос и приблизился к значениям нормы, довольна!
Общая вода организма (ОВО) или Общая жидкость (ОЖ), кг - самый большой по массе компонент состава тела. В норме ОВО составляет около 73% тощей массы. Мой результат в декабре был 40,8 кг, сейчас - 39,0 кг. Оба показателя "норма".
Внеклеточная жидкость (ВКЖ) - представляет собой наиболее мобильный компонент жидких фракций организма: межклеточную жидкость и плазму крови. Я отекаю крайне редко, жаловаться в этом смысле не на что. Мой показатель в декабре был 17,9 кг, то есть немного больше нормы, а сейчас равен 16,9 кг - это верхняя граница нормы! Рада!
Индекс талия-бедра (ИТБ) - это соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Оно характеризует тип телосложения человека: гиноидный ("груша"), промежуточный и андроидный ("яблоко"). Мой показатель в декабре был 0,86, сейчас 0,91. Я была и осталась грушей!)
Процент жировой массы (% ЖМ) - данный показатель позволяет наиболее точно судить о степени жироотложения. Мой показатель в декабре был 48,4%, сейчас 42,1%. До нормы 20,0-35% еще далеко, но уменьшение показателя внушает оптимизм!
Итого, подводя итог, можно сказать, что промежуточные результаты моего похудения имеют заметную положительную динамику. Из 15,9 сброшенных килограмм между 2 исследованиями 13,5 кг - чистый жир! То есть худею я в подавляющем большинстве именно за счёт жировых отложений, а не за счёт мышц или жидкости. Это означает, что курс похудения, которого я придерживаюсь, был выбран верно!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!