...что работа стоп – это одна из основ практики йоги!
В йоге стопы являются основным фундаментом для поз стоя. За работой стоп мы следим и в перевернутых позах, в наклонах, в скручиваниях, в прогибах и в балансовых позах.
Если вы новичок в практики йоги и не знаете, как правильно работать со стопой, то начните свою практику йоги, исследуя три точки стопы:
✔️точка под большим пальцем ноги,
✔️точка под мизинцем ноги,
✔️середину пятки.
⠀
Если встать в эти три точки, то можно почувствовать подъем в сводах. Арки естественным образом поднимаются в треугольную форму купола. Это действие называется Pada Bandha (энергетический замок ноги). Этот замок пробуждает мышцы ног и помогает достичь лучшего выравнивания тела.
Но всё ли заканчивается только этим!? А нет!? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
В практике йоги существует четыре основных движения стопы и лодыжки, которые имеют решающее значение при выполнении асан и сказываются на качестве любой позы.
⠀
Давайте разберем эти положения:
⠀
1⃣Плантарная флексия– это вытяжение пальцев ног вперед и расположение передней поверхности стопы на одной линии с голенью. Это движение, которое мы совершаем лодыжкой, когда встаем на цыпочки (на фото позы с этим вариантом).
2⃣Дорсифлексия– движение, обратное предыдущему, то есть вытяжение пяток вперед и подача пальцев ног на себя.
В практике такое положение стоп можно увидеть:
✔️в позах сидя (когда вытягиваем пятки дальше от корпуса, а пальцы ног приближаем к себе);
✔️в позах стоя (когда в позах захватываем большой палец ноги, а пятку вытягиваем дальше от корпуса).
⠀
3⃣Супинация – перенос центра тяжести на внешние края стоп с подъемом сводов и оснований больших пальцев ног.
В практики такое положение стоп можно увидеть, когда садимся в Баддха Конасану. В асане мы прижимаем внешние края стоп друг другу и раскрываем стопы как книжку.
⠀
4⃣Пронация – положение, обратное предыдущему, перенос центра тяжести на внутренние края стоп с подъемом внешних краев.
⠀
На этой недели в онлайн группе мы работали с 1ым положением. Ощущения после практики 🔥🔥🔥
На фото же как вариант практики. Главное тут правильно включить стопы в работу. Ведь правильное положение стоп является неотъемлемой частью отстройки любой асаны. Об этом я рассказываю на своих уроках.
И не забывайте, что йогой лучше заниматься босиком. Регулярная практика йога возвращает стопам мягкость и гибкость.
⠀
Хорошей практики и до встречи на коврике 🧘