ШАГ 3. ПОДОБРАТЬ ПОД СЕБЯ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность человеку необходима, так как мы с вами не растения, мы животные и должны двигаться!
Многие ошибочно думают, что тренировки СЖИГАЮТ ЖИР...
Жиросжигающих тренировок НЕТ!
Жировые запасы организма расходуются из-за дефицита энергии в рационе.
То есть, мы худеем в результате соблюдения диеты (смотри Шаг 2).
Тренировки всего лишь помогают ускорить результаты соблюдения диеты, но никак не заменят саму диету.
Цель тренировок - здоровье опорно-двигательного аппарата!
А именно:
- поддержание необходимого объема и силы мышц
- восстановление укороченных и слабых мышц
- сохранение здоровья суставов
- развитие нервно-мышечных связей
- обновление клеток организма за счет выделения гормонов во время силовых тренировок
Вывод - худеть можно без физ активности, но тренировки ускоряют результаты, полезны для здоровья и делают фигуру привлекательнее.
Вернемся к теме...
КАК ПОДОБРАТЬ ПОД СЕБЯ ФИЗ АКТИВНОСТЬ?
Главный подход выбора - не навредить себе!
Поэтому выбор физ активности делают исходя из:
1. физической подготовки
2. здоровья суставов
3. здоровья сердечно-сосудистой системы
4. количества лишнего веса
5. рациона питания
6. целей
7. возраста
и прочее
Например...
Если у тебя нет физической подготовки (новичок), то высокоинтенсивные тренировки, могут быстро привести тебя к травме.
Если у тебя проблемы с коленями, то никакой речи не может быть о приседаниях со штангой.
Если у тебя давление, то все виды активностей, связанных с учащением пульса и натуживанием не для тебя
Если у тебя много лишнего веса, бег и прыжки тебе противопоказаны
Если ты на безуглеводном рационе питания, то высокоинтенсивные нагрузки тебе не подходят (мышцы будут расщепляться до глюкозы)
Если твоя цель держать в тонусе все мышцы, то занятия ходьбой тебя вряд ли помогут
Короче...
У каждой физ нагрузки есть свои плюсы и минусы.
Ходьба полезна и безопасна, но не заставляет эндокринную систему выделять гормоны (очень низкая интенсивность).
Приседания со штангой очень хорошо заставляет эндокринную систему выделять гормоны, но есть риск травм...
Поэтому повторюсь, главный подход к выбору физ нагрузки - не навреди себе!
Начинай от простого к сложному, вначале ходьба, потом упражнения с собственным весом, далее если позволит здоровье и появится физическая подготовка, то можно переходить к упражнениям с отягощениями...
Когда-то давно, я сам задался вопросом "Как тренировать моих клиентов, чтоб они получали максимальную пользу, а риски травм были сведены к нулю?"
Так родилась система тренировок "Изолайф"
Ок, теперь давай перейдем к самому выбору физ нагрузки...
Подготовил на эту тему Чек-лист, скачай его и подбери для себя подходящий вид занятий
А так же ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтоб не пропустить полезные публикации!