Вредно ли спать при свете?
Страх темноты относится к самым распространенным фобиям в мире. Чтобы справиться с эмоциональным дискомфортом, многие оставляют светильник или ночник гореть всю ночь. Чем чревата такая привычка и нужно ли от нее избавляться – вопросы, ответить на которые может сомнолог.
Человек биологически запрограммирован засыпать с заходом солнца и бодрствовать в дневные часы. До развития науки считалось, что это факт – вопрос удобства выполнения любых задач при свете, и появление электрической лампочки должно оставить человеку право самому решать, какие из 24 часов в сутках от готов оставить для сна.
Но сегодня известно, в головном мозге есть «внутренние часы», которые синхронизируют работу организма с временем суток. И главным маркером является свет: если специальные рецепторы на сетчатке фиксируют свет, они посылают в мозг сигнал о пробуждении, а при дефиците света – сигнал о необходимости отправиться спать.
При ярком искусственном свете в вечернее и ночное время происходит нарушение биологических ритмов: гормон сна мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве, поэтому человек сталкивается с бессонницей.
Строгого запрета на свет в спальной комнате в ночное время нет: многие люди способны засыпать в любых условиях, даже на освещенной софитами площадке. Но если склонность к нарушениям сна есть, скорее всего, она проявится из-за привычки спать при свете. При этом вред приносят даже тусклые лампочки: существуют исследования, которые доказывают, что любое освещение в ночное время, даже от фонаря за окном, негативно влияет на организм.
Если психологический комфорт от снижения чувства страха темноты для человека важен, он может использовать подсветку с таймером, который будет выключаться через определенное время. Таким образом, ночью свет не помешает человеку спать крепко.
Лучшим решением проблемы является отказ от любых источников света при засыпании. Мелатонин – гормон, продуцируемый в темное время суток, который не только регулирует засыпание, но и предупреждает развитие рака, замедляет старение, нормализует работу нервной системы. Страх темноты можно устранить на приеме у психотерапевта: существуют простые и действенные техники, которые помогли преодолеть фобию тысячам людей.
