Не нужно считать калории, чтобы похудеть. Более комфортное похудение обеспечивает метод тарелки. Как им пользоваться?
⠀1️⃣ Выбираем тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин. Метод рассчитан на один приём пищи, и можно строить по нему 1-2 приёма пищи в день.
2️⃣ Наполняем в соотношении:
1/2 - овощи, фрукты, ягоды и зелень.
1/4 - сложные углеводы. Например, хлеб, крупы, картофель, макароны и т.д. (В день можно не более 30 гр. хлеба и не более 1-й порции макарон, которая равна горсти ладони)
1/4 - белки. Сочетайте животные (мясо, рыба) и растительные (например, бобовые или грибы).
▫️Также бобовые и грибы можно добавлять и на овощную часть тарелки.
▫️Жиры (масла, орехи) можно добавлять в любой из трех секторов, однако не заполнять ими весь сектор. В день допустима примерно горсточка орехов или чайная ложка масла (плюс-минус).
▫️ Молочные продукты едим отдельно. Допустимы 1-2 порции в день. 1 порция молока=200 мл, кефира=300 мл, творога=150 гр, сыра=30 гр.
▫️ Смешанные блюда можно распределять по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются. Например, плов можно положить на белковую и зерновую части сразу.
3️⃣ Если вы всё равно чувствуете голод, то увеличьте энергетическую ценность блюда. Добавьте топпинг в виде орехов или масла.
Если вы пользуетесь этим методом, но не видите результата, можно совмещать его с другими. Например, с методом ладони. На индивидуальной программе мы разбираемся во всех трудностях и учимся комбинировать эти два метода. Более подробно о программе можно узнать по ссылке в шапке профиля 🙌🏻
Слышали ли вы о методе тарелки? Пользуетесь им?