История стара как мир, но многие не хотят в неё верить, а ищут пути гораздо сложнее (зачем?).
Единственный и адекватный способ похудеть - будет дефицит калорий - будешь худеть!
Сейчас существует множество теорий и извращений над собой и своей психикой.
Возьмусь и перечислю некоторые из них:
- Интервальное голодание
- Безуглеволные «сушки»
- Разгрузочные дни
- Кефирно- гречневая диета
- и прочее мракобесие
Забудь, перекрестись и выкинь все это из головы.
Маленькая формула для вечной стройности )( выглядит так:
Мало калорий = много еды
Низкокалорийных блюд и продуктов можно съесть много без вреда для красоты тела.
Много калорий = мало еды
Высококалорийных блюда и продукты есть можно, но в умеренных порциях.
Нужно просто не лениться все это посчитать!
Как считать?
Понадобится инструментарий:
1) Приложение для подсчёта калорий на телефон. Могу порекомендовать приложение “FatSecret”. Пользуюсь давно (качественно и бесплатно).
2) Кухонные весы для взвешивания продуктов. Лично у меня Maxwell (служат верой и правдой, только батарейки иногда заменяю).
3) Необходимо высчитать количество своей базовой калорийности и дефицит.
Для старта предлагаю взять норму калорий 2000-2100 и вычесть 20-25%. Получится около 1600 кк.
Для первых недель этого точно будет достаточно.
Ну а кто хочет сразу посчитать все с должной строгостью, предлагаю изучить статью .
И все! Взвешиваем - ищем продукт или блюда в списке🔍. Добавляем и приложение считает все за тебя!
Стоит отметь, что «на глаз» измерять можно будет через несколько месяцев, когда уже будет четкое понимание и ответы на вопросы:
— Сколько я ем (в граммах)?
— Какая пищевая ценность у этих продуктов (речь о калориях)
Самое главное.
Попробуй и удивись, что можно есть все и худеть. Это действительно так.
Вопросы?
