Учащённое сердцебиение; ⠀
Головная боль; ⠀
Головокружение, шаткость; ⠀
Боль или жжение в груди; ⠀
Онемения, дрожания; ⠀
Проблемы с ЖКТ; ⠀
Чрезмерное потоотделение; ⠀
Чувство нехватки воздуха; ⠀
Проблемы со сном; ⠀
Повышенная температура; ⠀
Сухость во рту; ⠀
Мышечные боли; ⠀
Сидром раздражённо кишечника; ⠀
Ком в горле; ⠀
Постоянная усталость…⠀
С этими и многими другими телесными проявлениями сталкивается большинство людей страдающих от невротических и депрессивных расстройств.⠀
Множество медицинских обследований заканчиваются заключением, что мы здоровы. Либо, имеющиеся отклонения не могут быть причинами подобных состояний.⠀
В чем же тогда причина и что с этим делать?⠀
В интернете, до сих пор, ходит аббревиатура ВСД, под которую (к сожалению, даже специалисты), автоматом записывают все телесные проявления при неврозах и депрессиях. А некоторые врачи, до сих пор указывают ВСД в графе диагноз.⠀
Хотя, строго говоря, ни диагноза такого нет, ни далеко не все психогенные телесные ощущения связаны с вегетососудистой дистонией (ВСД).⠀
Но, так как проще использовать термин ВСД, чем каждому объяснять, почему использовать его не правильно (кому важно в этом разобраться - почитайте мои посты и посмотрите эфиры), играем по правилам интернета и используем термин ВСД.⠀
Тем более, огромному количеству людей так более понятно, о чем идет речь. Так как аббревиатура ВСД, за годы неверного использования, превратилась для многих, в имя нарицательное для всей группы телесных проявлений при невротических и депрессивных расстройствах.⠀
Итак, как же избавиться от всех этих неприятных и, нередко, пугающих, состояний?⠀
Очень часто приходится слышать, что, для того, чтобы «симптоматика ВСД» прошла, нужно перестать фиксироваться на ней, позволить ей быть и работать над устранением причин.⠀
А именно, над снижением тревоги и прочих эмоций, вызывающих повышенный уровень нервно-психического напряжения.⠀
Абсолютно верно.⠀
Но, иногда бывает так, что сложно понять, что же запускает «симптоматику».⠀
Вот вам несколько наиболее распространенных причин, кроме сканирования и контроля за симптоматикой (их мы разбирали в предыдущих постах):⠀
1. Некоторые время назад мы были погружены в стрессовую ситуацию. Сама ситуация прошла, но мы продолжаем о ней думать, вспоминать, прокручивать в голове. Это вызывает негативные эмоции. Соответсвенно при каждом воспоминании этой ситуации или чего-то к ней относящегося, прямо или косвенно, тело, на фоне негативных эмоций, напрягается и мы испытываем «симптоматику».⠀
2. Ожидания какого-либо события, причем не обязательно негативного, так же могут приводить к повышению нервно-психического напряжения и запускать телесную «симптоматику».⠀
3. В неврозе мы очень болезненно реагируем на все, что не соответсвует нашим требованиям. Соотвественно, неоправданные ожидания приводят к целому спектру болезненных эмоций и яркой «симптоматике».⠀
4. Ситуации требующие принятия решения. Для людей с высоким уровнем тревожности, принятие решения - сильный стресс. Поэтому, когда мы оказываемся в ситуации выбора - напряжение начинает расти, «симптоматика» усиливаться. Причем, это может быть как глобальное решение, так и какую вещь в магазине выбрать.⠀
5. Несоответствие планов реальным ресурсам. Требований к себе много (нужно успеть и порядок в доме, и уроки с детьми, и мужа сделать довольным и счастливым, и за собой следить, и бизнес построить, и бездомным животным помогать, и фитнесом заниматься, и хобби какое-то иметь…), а времени и сил на все это не хватает. Неудовлетворённость собой растет. А вместе с этим напряжение и «симптоматика».⠀
6. Наличие нерешенных проблем, которые невозможно избежать. Они тяготят, требуют решения. А мы, по каким-то причинам, решить их сейчас не можем. Напряжение, как снежный ком, копится и проявляется «симптоматикой».
7. Нам в принципе не хватает ресурса, мы в состоянии затяжного физического и психического истощения. На фоне астении повышенная активность вегетативной нервной системы обычное явление.⠀
Как я сказал, это наиболее распространённые, но не единственные причины приводящие к повышенному уровню нервно-психического напряжения, а следовательно, и его проявлению в виде телесной «симптоматики».⠀
Соотвественно, пока эти причины не будут устранены, «симптоматика» так и будет появляться. И всякие техники и практики по снижению напряжения в моменте (дыхание, медитации, релаксации и т.п.), никак не избавят нас от нее.⠀
У кого-то «симптоматика» проявляется всегда одинаково. У кого-то постоянно меняется. Как бы то ни было, «симптомы» начнут ослабевать лишь тогда, когда общий уровень напряжения будет снижаться.⠀
Так как пока он высок, нервная система будет реагировать вегетативной «симптоматикой» даже при небольшом стрессе.⠀
Ранее, в постах, мы разбирали различные способы снижения напряжения - как локальные, так и фундаментальные, через работу с мышлением и поведением.⠀
Так же, в закрытой группе, есть множество материалов о том, как правильно самостоятельно работать над снижением уровня нервно-психического напряжения и как справляться с телесной «симптоматикой».⠀
Ну, а если самостоятельно не хочется или не получается - добро пожаловать в психотерапию.⠀
Нашли в посте свою причину напряжения? Или может вашей причины нет в списке? Поделитесь в комментариях. Также пишите свои вопросы - пообщаемся.⠀
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.