Стресс, чем бы он ни был спровоцирован – семейными проблемами или сложностями на работе, в большинстве случаев можно побороть. Существуют специальные способы, которые позволят это сделать.
1. Обнимаемся!
Объятия, по мнению учёных, отличный вариант поддержки с помощью прикосновений. Они позволяют свести стресс к минимуму. Так как человек является существом, которому необходим социум, то, когда он утешает (в том числе обнимает) другого человека, то он сам начинает чувствовать себя лучше.
Объяснить такое улучшение состояния можно выработкой дофамина, иначе называемого «гормоном удовольствия». Благодаря ему не только снимается напряжение, но и появляется чувство удовлетворения, а также вырабатывается окситоцин, — «гормон любви».
Он уменьшает количество «стрессового» гормона – норадреналина и снижает уровень кровяного давления. В то же время человеку становится проще налаживать эмоциональные связи с другими людьми и доверять им.
Ответ на логично возникающий вопрос: сколько раз в день нужно обниматься, чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне, очень прост. Для наилучшего эффекта объятий должно быть как можно больше.
2. Музыка
Широкое распространение получила музыкальная терапия, так как было неоднократно доказано, что в тревожных ситуациях, когда необходимо успокоиться, положительное действие оказывает прослушивание музыки.
Так, с симптомами депрессии отлично справляется классическая музыка, если сочетать её с джазом. Снимает тревогу музыка, в которую включены звуки природы. Удивительно, но стресс можно снять и с помощью пения.
Это было подтверждено проведённым в 2017 г. исследованием, в процессе которого до и после пения был измерен уровень кортизола в слюне участников. После вокальных упражнений «гормон стресса» явно снижался.
3. Шоколад
Восстановить утраченный из-за стресса баланс антиоксидантов помогут твёрдые частицы какао. Поэтому стереотип о том, чтобы съесть немного шоколада для поднятия настроения вполне актуален, как доказанное наукой правило.
Напряжение значительно снижается, если употреблять молочный и тёмный шоколад на протяжении двух недель.
4. Медитация
Для человеческого сознания медитация имеет большое значение. Она тренирует разум, и даёт возможность сконцентрироваться и перенаправить мысли.
Для уменьшения тревоги, снижения негативного воздействия стресса и сокращения вероятности развития депрессии, применяются программы медитации осознанности.
Такой навык действительно очень полезен, а осваивать его можно с инструктором или самостоятельно. Достаточно всего нескольких минут занятий в течение дня или даже недели, чтобы уровень тревожности начал снижаться. При этом после каждого занятия отмечается всё более заметный результат.
Не исключено, что большое значение йоги для снижения тревоги объясняется именно сочетанием физической активности с освобождением от лишних мыслей.
А как вы поднимаете себе настроение?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.