Начался мусульманский пост.
Хочу, чтобы ради здоровья духового, вы не навредили физическому.
В 2022 году самый значимый медицинский журнал BMJ обновил рекомендации по ведению пациентов в Рамадан, именно из-за проблем со здоровьем в этот период.
1️⃣ Пост во время Рамадана подразумевает воздержание от еды и питья в светлое время суток в течение 30 дней подряд. Исключения могут быть сделаны по медицинским показаниям.
❗️Важно учитывать, кому можно держать Рамадан, кому крайне опасно.
Категорические противопоказания:
▪️Сердечная недостаточность
▪️Диабет
▪️Хроническая почечная недостаточность
▪️Эпилепсия
▪️Беременные женщины и женщины на грудном вскармливании могут воздержаться от поста, если есть риск для матери, плода.
▪️Даже женщинам во время месячных можно не держать, по самочувствию.
Определяем с врачом степень риска:
1) Очень высокий - настоятельно рекомендовано не поститься
2) Высокий - рекомендации против поста
3) Умеренный или низкий риск - нужно наблюдение
Какие ещё противопоказания могут быть:
🔺обострение любых заболеваний: от ОРВИ до ревматоидного артрита
🔺все заболевания ЖКТ - холецистит, гастрит, камни в желчном, СРК, язвенная болезнь
🔺дефицит веса
🔺ожирение
🔺гипертоническая болезнь
🔺осложнения климактерического периода
⚠️ Если пьёте любые таблетки и собираетесь держать пост, скажите врачу - возможно придётся скорректировать дозу!
Препараты от давления, мочегонные могут сильно усилить обезвоживание и нарушить ритм сердца.
Антидиабетические препараты, гормоны сильно снижают сахар.
2️⃣ Здоровое питание реально спасает от осложнений такого режима!
После захода солнца лучше начинать не с фиников, и не набрасываться на еду.
Сначала лучше выпить стакан воды, можно выпить минеральную воду с магнием, улучшить выделение желчи или Боржоми - быстро восполнить потери электролитов. Помните, желчь стоит в пузыре весь день!
Затем через 10 минут:
▪️тушёные или запечённые овощи с оливковым нерафинированным маслом/ суп на овощном бульоне/ суп-пюре
▪️80-100 г мясного или рыбного блюда, лучше в измельчённой форме - фарш, котлеты, пудинги
▪️рис/пшено/кукуруза/кус-кус - для сытости и восполнения энергозатрат
К чаю пару сухофруктов или 2 ложки мёда.
Пейте травяные чаи без кофеина, чтобы не нарушить сон - мяту, шиповник, иван-чай.
Ложиться спать лучше не раньше, чем через 2 часа после еды.
Первый приём пищи до рассвета - ИФТАР должен быть сытным и легкоусвояемым:
▪️цельные злаки (каши)
▪️белок (яйца, котлеты, омлет, бобовые, рыба, язык)
▪️обязательно добавить жиры - сливочное масло и простые углеводы - выпить чай с 3-4 шт финиками, домашней выпечкой, 30-40 г шоколада
Через минут 40 в идеале съесть пару фруктов.
✅ с таким питанием вы сохраните здоровье желудочно-кишечного тракта, не потеряете в силе и энергии
3️⃣ Какие АЛЬТЕРНАТИВЫ, если есть противопоказания?
▫️День пробного голодания - как будете переносить, решите с врачом.
▫️ При острых заболеваниях сможете поститься после выздоровления.
▫️Пост не является обязательным, если предыдущий опыт показывает, что соблюдение поста в течение всего Рамадана приведет к обострению заболевания, к ухудшению здоровья - более того, даже с духовной стороны - осознанно вредить своему здоровью - грех.
▫️Можно соблюдать другие элементы Рамадана:
- заняться благотворительностью
- изучать Коран, религию
- молиться, посещать мечеть
▫️Есть такое правило в Коране - если пост невозможен, то человек может сделать благотворительное пожертвование, называемое "фидия", вместо каждого пропущенного дня поста - поговорите со своим муллой или духовным наставником.
Рамадан - это священный месяц, в который можно просто изменить жизнь - начать ходить в спортзал, начать снижение веса, делать добро, помогать, нести мир, молиться, собираться с семьей. Дело не только в голодании, особенно если есть риск навредить здоровью.
Всем желаю духовно наполниться и физически улучшить самочувствие.
Подробнее о питании на все случаи жизни: http://reginadoctor.com?utm_source=zen