Привет, друзья! Вопросы о растяжке часто встречается в спорте и просто при занятиях фитнесом. Сегодня мы с вами рассмотрим как влияют разные виды растяжки на силовые показатели.
Для начала не нужно смотреть критически на вещи и в том числе на растяжку, нужно понимать, что любой тренинг, методика будет действенной и эффективной или наоборот, в зависимости от многих факторов и способа пременения. Основной пользой от стрейчинга для большинства людей является возможность снять гипертонус мышц и тем самым улучшить их восстановление. Как часто растягиваться зависит от вашего вида спорта и состояния мышц, например, гимнастки могут тянуться несколько раз в день, 7 дней в неделю и достаточно длительно - это относиться к их спортивной специализации, а спортсмены силовых видов спорта могут вообще не растягиваться.
А нужно ли вообще растягиваться если работа идет акцентировано на силовые?
Упражнения на растяжку традиционно включались в программу разминки перед тренировками и спортивными мероприятиями. Если растяжка стоит у вас отдельно от тренировачного процесса - это поможет снять гипертонус мышц, но есть и другие действенные методы: МФР, массаж, душ Шарко, электростимуляция и другие - их достаточно много и эффект снятия спазма будет такой же, а может и лучше и это означает, что у вас есть выбор.
Но, что если тянуться до тренировки или между подходами?
На этот вопрос есть очень много статей по исследованиям, рассмотрим одну из них как пример:
Ссылка на исследования
В данной статье указано, что проводился поиск более чем 4459 статей на эту тему и выбрали подходящие (максимально точные и с высоким уровнем доверия). Рассматривалось влияние статической расстяжки на силовые показатели атлетов и вот, что они получили:
- Статическая растяжка длительностью до 30 сек - никак не повлияло на силовые показатели
- Статическая растяжка длительностью в 30-45 сек - не оказывало значительного эффекта (разница наблюдалась в 1,9%)
- Статическая нагрузка длительностью в 45-60 сек - значительное снижения силовых показателей мышц
Вывод:
Вредные эффекты статической растяжки в основном ограничиваются более длительными упражнениями (60 с). Растяжка меньшей продолжительности может выполняться перед тренировкой без ущерба для максимальной производительности мышц.
Ок, со статической растяжкой понятно, будем тянуться мало или вообще не будем, но есть же и другие виды стрейчинга: баллистическая, динамическая - что там?
А вот и хорошие исследования на эту тему:
Ссылка на исследования
Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить эффекты статического растяжения, баллистического растяжения и динамического на максимальную силу, количество повторений при субмаксимальной нагрузке и общий объем в тренировке с отягощениями, состоящей из нескольких подходов.
Было проведено 8 экспериментальных сессий: 4 из них были для проверки максимальной силы в жиме ногами после каждого типа растяжки и еще в 4 просматривалось количество повторений с 80% весом от 1РМ (максимума). Значения в 1РМ в жиме ногами снизилось на 5,5 %
Значение 1РМ в жиме ногами снизилось на 5,5% после использования статической растяжки (это мы уже и так знаем), но и другие виды стрейчинга значительно уменьшили результат по сравнению с группой, что не растягивались!
Вывод:
Результаты этого исследования показывают, что во избежание снижения как количества повторений, так и общего объема упражнения на растяжку не следует выполнять перед тренировкой с отягощениями. Кроме того, у людей, занимающихся силовыми тренировками, может наблюдаться снижение максимальной динамической силы после растяжки.
Как то так... поэтому многие силовики и люди, что акцентировано занимаются силовым видом тренинга не используют растяжку. Будьте здоровы и тренируйтесь правильно!
Друзья! Спасибо что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему закрытому сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотри:
- Соевый протеин VS сывороточный. Эффект на набор мышечной массы и силового показателя
- Влияние сочетания креатина + кофеина на силовые показатели атлета (исследования)
- Пить или не пить. Влияние кофе на ваше здоровье (Исследования)
#растяжка мышц #фитнес и здоровье #фитнес #пауэрлифтинг #сила #спорт и здоровье #тренировки #кросфит #силовые тренировки #полезно знать