Что делать!? Если после тренировки Вы не только сесть не можете без охов — вздохов, но даже ручки дрожат:)

Многим фанатам жестких тренировок знакомо ощущение «крипатуры» (синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) . Конечно самый первый совет, это принять душ, можно даже контрастный и походить или что-то поделать, но ни в коем случае не садиться и тем более не ложиться. Мне часто, например в институте, а потом на работе говорили: «Что ты тут развалилась!?» Ну что мне надо было сказать человеку, который даже представить себе не мог, что пару дней назад я с утра пробежала длинную дистанцию в 5 км., а потом были прыжки в длину, жим пресса и т.д. Помню, что я смотрела на этого «бледнолицего гуманоида» и просто смеялась:))) Конечно, когда Вам предстоит продолжительное время сидеть, то это очень будет тяжело перенести.

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

В общем, если Вы перезанимались на тренировке, а работа у Вас «сидячая», то все же рекомендую время от времени вставать и прохаживаться или прогуляться по улице в обед и обязательно пить!

Свою норму воды можно рассчитать по формуле: каждый килограмм массы тела умножить на 30 миллилитров воды. Итоговое количество нужно употреблять в течение суток.

Так же использовать массажер или обычный массажный мячик, который очень облегчит Ваше не простое состояние. Да и понятно, что ваше хождение или излишняя подвижность с массажным мячиком:) может не понравится Вашим руководителям, ну тут есть только одно — либо перестать себя перегружать на тренировках, либо самому становиться руководителем:)))),но как говорится - «это тема уже для другой истории», поэтому продолжаем дальше...

Вибрационный массажер имитирует основные приемы, такие, как постукивание и похлопывание. Всего 5 режимов. Оснащен силиконовой массажной головкой, которая оказывает воздействие на конкретный участок тела путем передачи колебательных движений.

Обязательно кушайте вкусную, но правильную еду!!! Ешьте продукты, которые ускоряют заживление мышц и тканей! К ним относятся: лосось, скумбрия, тунец, сардины. Если на такую еду денег нет, то тогда — салатик с растительным маслом, орешки и семена. Кроме того включите в свой рацион больше белка: куриную грудку, индейку, грибы, сыр тофу, горох, чечевицу, фасоль и кисло-молочные продукты.

Лично я просто кайфую, когда понимаю, что болит определенная группа мышц, это значит, что тренировка прошла не зря, главное, что бы не было такого состояния, что Вам хочется упасть в Шавасану "позу трупа" и не вставать:). А если Вы ставите себе цель наращивания массы мышц, то не забывайте кроме увеличения нагрузки на тренировках рассчитать оптимальное количество белка в рационе по специальной формуле: каждый килограмм массы тела нужно умножить на 1,4-2 грамма белка (в зависимости от интенсивности нагрузки). Полученное количество белка нужно равномерно распределить между всеми приемами пищи в сутки.

Обязательно!!! Не забывайте перед тренировкой сделать разминку! А после трудных и силовых упражнений лечь на коврик и мысленно отпускать напряжение в мышцах, расслабить лицо и другие части тела, эффект от упражнений возрастает и предотвращает появление боли или закрепощения.

Существуют исследования, которые демонстрируют четкую взаимосвязь между недостатком сна и повышением уровня воспаления в теле. Пораньше ложитесь спать! Старайтесь «не залипать» перед монитором, особенно когда время уже больше 22:00, так как при перегрузках на тренировках, учебе или работе можно довести себя до истощения. Берегите себя! Тренируйтесь, принимайте ванну с морской солью, пользуйтесь массажерами и тогда Ваше тело будет еще очень долго радовать Вас!!! Всех обнимаю, подписывайтесь на канал и ставьте лайки!