Рацион современного человека состоят из выпечки, фастфуда, кофе с сиропом, сладкого 🍩
Думаю, ни для кого не секрет, что колбаса, сосиски, полуфабрикаты - это не белок, а просто «мусорная еда»🚫
Поэтому у большинства людей наблюдается дефицит белка в рационе.
ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА БЕЛКА:
❌ СЛАБЫЕ ВОЛОСЫ И НОГТИ
Кератин, из которого состоят ногти и волосы - это белок❗️
❌ ТУСКЛАЯ КОЖА
Коллаген - это белок. При дефиците общего белка в организме вы будет наблюдать снижение тонуса кожи, появление мелких морщинок, сухости и тусклому цвету лица😥
❌ ОТЕКИ
Белки принимают самое непосредственное участие в водно-солевом обмене. Без них этот процесс начинает давать сбои, что приводит в отекам.
❌ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
Белок нужен для синтеза нейромедиатора серотонина, который отвечает за хорошее настроение. При недостатке серотонина настроение падает, появляется раздражительность.
❌ СНИЖЕНИЕ ТОНУСА МЫШЩ
Без необходимого количества белка объем мышечной ткани сократится. А для тех, кто хочет похудеть и получить желаемый результат от тренировок, белок особенно важен ❗️
Белковые продукты дают длительное чувство сытости, помогает
контролировать тягу к сладкому 👍
Все мы слышали о спортсменах, которые едят огромное количество куриной грудки с гречкой, достают контейнеры каждые 2 часа и запивают все это протеином.
Но для человека, который не занимается профессиональным спортом не нужно такое большое количество белка.
Ведь как избыток , так и дефицит белковой пищи приводит к печальным последствиям🤦♀️
ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗБЫТКА БЕЛКА:
🚫 НАГРУЗКА НА ПОЧКИ
Излишки белка выводятся почками, поэтому усиленная нагрузка может спровоцировать появление камней в мочевыводящих путях и повышение кислотности мочи.
🚫 НАБОР ВЕСА
При большом количестве белка организм в первую очередь расщепляет его для поддержания энергообмена. При этом образуются свободные аминокислоты, которые окисляют организм. В результате метаболизм замедляется, что в дальнейшем способствует набору веса☹️
🚫 РИСК РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В большинстве случаев мы получаем белок животного происхождения, а не растительного. Получается, вместе с его переизбытком возрастает и поступление животных жиров в организм, что повышает уровень холестерина. Это подрывает здоровье сердечно-сосудистой системы.
🚫 ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ
Низкоуглеводное питание с высоким содержанием белка приводит тревожности и увеличивается риск развития депрессии.
Чрезмерное количество белка нарушает витаминный обмен. И появляется сонливость, общая слабость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
Вымывается кальций, что приводит к остеопорозу.
Именно поэтому важно СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.
Потребность в белке зависит от пола, возраста, веса.
Рекомендуемый минимум белка
в среднем составляет 1 грамм на 1 кг веса.
Например, если Ваш вес 60 кг, то минимальное количество белка, которое вы должны употреблять в сутки, составляет 60 г.
❗️Помним, что 60 г белка не равно 60 г мяса.
📣 Спортсмены, беременные и кормящие женщины, подростки, люди с заболеваниями и травмами - норма 1.5 г - 2 г белка в сутки.
Друзья, будьте здоровы😉