Доброе утро🧚♀️
Мы с сыном только проснулись😄
✅✅Отчёт за 6.04.22:
🚶🏻♀️Шагов- 8987
🍎Ккал за день-1650 ккал
➖Отвес-0,2 кг
➕Привес-0
⚖️Вес-75,8
Калории считаю в приложении YAZIO
Калорийность готового блюда на calorizator.ru
Завтрак будет к 11 часам примерно, сейчас у нас все утренние процедуры с сыном👶🏻
Итак, 07.04.22, поехали 👌
Сын уснул дальше, и я со скоростью света приготовила себе вкусный завтрак 🥔🐟🥒
Драник с форелью и творожным сыром
Всё предельно просто, красиво и оочень сытно😍
Понадобится:
☑️Картофель- 150-170 гр.(одна картофелина, размером чуть больше среднего)
☑️творожный сыр-25 гр. (чайная ложка «с горкой»)
☑️форель слабосолёная-60 гр.(4-5 поперечных ломтика)
☑️огурец и другие овощи по желанию
Картофелину очищаем, натираем на терке, слегка присаливаем и тщательно отжимаем. Не добавляем больше ничего, ни муку, ни яйцо. После на хорошо разогретую сковороду без масла выкладываем картофель, формирую драник. Обжариваем до корочки с обеих сторон и выкладываем на тарелку, добавляем наши топпинги и наслаждаемся классным завтраком на 300 ккал😍у меня на десерт ещё шоколадка без сахара и кофе с молоком, поэтому мой завтрак вышел на 393 ккал.
С таким завтраком мы начинаем день с полезных жирных кислот, которые содержит форель, насыщаем свой организм калием,содержащимся в картофеле👌 Мои завтраки чаще всего состоят из творога/геркулеса/яиц, поэтому этот драник здорово вносит разнообразие)
Приятного аппетита!
P.s. Ещё очень вкусно и совсем не высококалорийно (если вы на подсчете ккал) дополнять такой драник грибами, тушёными в сметане👍Увидимся на обеде)
Запечённые кабачки с ветчиной и сметанно-чесночной заливкой 😍
Ккал на 100 гр-135
Белки-20 гр
Жиры-3,11
Углеводы-15
Кабачки это идеальный продукт для людей, следящих за своим здоровьем. Они содержат очень мало калорий, при этом полезны, вкусны, имеют множество вариаций при готовке👍
Понадобится:
☑️кабачки-230 гр.(один средний)
☑️отварное яйцо-1 шт.
☑️ветчина низкокалорийная из индейки-30 гр.
☑️сметана 15%-20 гр.
☑️чеснок, соль, перец по вкусу
Кабачок очищаем от кожуры, ложкой вычищаем семена. В чашке смешиваем сметану, нарезанную кубиком ветчину, чеснок и яйцо натёртые на тёрке, добавляем зелень/соль/перец по вкусу и перемешиваем. Полученной массой начиняем кабачки и запекаем в духовке 20-25 минут при 180-200 градусах.
🧀 Можно и даже нужно посыпать натертым сыром, но у меня его не оказалось🙂
🍝 На гарнир у меня сложные углеводы-макароны из твёрдых сортов пшеницы, 50 гр. в сухом виде. Их я отварила и добавила 20 гр.творожного сыра и 10 гр. кетчупа. Получилось вкусно, сытно, порция вместе с гарниром-368 ккал👌
Хек под сметанно-морковной заливкой🥕🐟
Ккал на 100 гр.-86
Белки-14
Жиры-3
Углеводы-1,5
Понадобится:
☑️хек-300 гр.
☑️чеснок-2-3 зубчика
☑️морковь - 1 шт.
☑️сметана-30 гр.
Ужин максимально простой и быстрый сегодня)
Рыбу размораживаем, выкладываем на пергамент, солим и перчим 🧂
В отдельной посуде смешиваем сметану, чеснок и морковь натертую на мелкой терке, полученную массу выкладываем на рыбку🐟
Запекаем 30-45 минут при 180 градусах. Получается ароматная рыба с чесночным ароматом😍Калорий мало, сытно, такой ужин не даст проголодаться до завтрака🤌
Подаём с салатом 🥬
У мужа ещё картофель на гарнир🥔
Приятного аппетита)