Продолжу рассказывать о синдроме эмоционального выгорания. Сейчас хочу поделиться о причинах и профилактики эмоционального выгорания.
Причины:
➤ Низкая заработная плата;
➤Напряженный график;
➤ Давление руководителя;
➤ Неинтересная монотонная работа;
➤ Неудовлетворение жизненных потребностей;
➤Ответственная работа, при отсутствии дополнительного контроля.
Что же делать и как предотвратить выгорание? Вы можете сразу обратиться к психологу, чтобы сэкономить себе время. Психогигиену никто не отменял. К, сожалению, клиенты часто приходят, когда уже «выгорел» практически полностью. (например, через психосоматику).
К профилактике «выгорания» относится:
➢ Соблюдение правил организации труда – разграничение работы и жизни, работа не должна занимать большую часть жизни; физические и эмоциональные перегрузки; совмещение работы в различных направлениях.
➢Организация командного подхода – возможность обсуждения проблем с коллективом, создание атмосферы взаимопомощи и эмоционального комфорта, возможность подмены специалистов, четкое распределение обязанностей и их соблюдение.
➢Возможность повышения профессиональной квалификации.
➢ Организация и функционирование психологической службы в коллективе.
И как бы банально это не звучало, но эти рекомендации тоже тебе помогут:
➯ Привычки правильного питания, что подразумевает: Регулярный прием сбалансированной, богатой витаминами пищи. Включение в рацион фруктов и овощей, много грубой пищи, особенно из цельного зерна и круп. Ограничение жирной пищи, растительных масел и белков. Очень много свежей чистой воды (не меньше 8 стаканов в день).
➢ Много двигаться и физически тренироваться по 20–30 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения способствуют выведению из организма химических веществ, образующихся в результате стресса, делают релаксацию более глубокой и улучшают сон. Любые физические упражнения или спорт, если нагрузки не очень велики, полезны для организма.
➢Иметь правильное дыхание. Если оно ровное и глубокое, диафрагмальное, то действует успокаивающим образом.
➢ Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности. При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.
💣 А вы нашли у себя признаки и причины выгорания?
