Ученые и медицина до сих пор не могут дать точного объяснения по какой причине людям снятся сны. Существуют только догадки, которые в большинстве случаев связывают с эмоциями, нервными импульсами и памятью. Порой сон может обернуться кошмаром, который несет за собой не самые приятные впечатления.
Врачи имеют свою точку зрения на этот счет. Если кошмары случаются редко и не вызывают неизгладимых ощущений, нет основания обращаться к специалисту. Но если из-за них у вас возникают трудности с засыпанием, во время сна несколько раз случается беспокойное пробуждение и после того, как вы очнулись, возникает чувство тревоги и учащенный пульс - следует заняться этой проблемой.
Эксперты выделяют следующие причины кошмаров:
- некомфортные условия сна
- стресс и психологические проблемы
- нарушение режима и гигиены сна
- побочные действия лекарственных препаратов
Ученые провели еще одну интересную параллель. Они связали COVID-19 и кошмары. Выяснилось, что тем, кто переболели вирусом, находились под строгими изоляционными мерами или стояли на передовой в борьбе с ним, чаще снились кошмары. Специалисты предполагают, что это явление относится к гипотезе репетиции неприятных событий. То есть кошмар, вызывая неприятные эмоции, помогает справиться с последующей реакцией на ситуацию. Происходит это за счет того, что мозг начинает работать активнее, когда нам страшно.
Как же справиться с кошмарами? Точного ответа нет. Если страшные сны беспокоят вас на постоянной основе, попробуйте обратиться к психологу. Хороший специалист сможет отыскать причину и оказать необходимую терапию.
В иных случаях вероятно удастся справиться самостоятельно. Для профилактики мы рекомендуем:
- практиковать техники релаксации. Например, глубокое дыхание. Очень простая техника, для выполнения которой сначала необходимо принять комфортное положение. Далее сделайте медленный вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Выдох делается медленнее вдоха через рот. Завершите технику мышечным усилием и паузой перед следующим подходом. Совершите 10 вдохов-выдохов по 2-3 цикла с перерывами.
- наладить режим сна. Наиболее благоприятное время для того, чтобы заснуть - около 23:00-23:30, так как именно в этот промежуток начинает активно вырабатываться гормон сна - мелатонин.
- организовать полную тишину и темноту во время сна. Понимаем, что, если Вы живете в мегаполисе, этого трудно добиться. Как вариант, можно приобрести блэкаут шторы. А с тишиной могут помочь беруши. Следует помнить о стерильности: используйте одноразовые беруши или дезинфицируйте их.
- следить за температурой в спальне. Наиболее благоприятным показатель - около 20°. Чтобы поддерживать температуру на протяжении сна, не забывайте открывать окно в режиме проветривания, а летом можно использовать кондиционер при наличии.
- не переедать перед сном. Дело в том, что во время сна органы начинают работать менее активно, а это может привести к ощущению тяжести, проблемам с метаболизмом и ухудшению качества сна. Особенно следует обратить внимание на этот пункт людям, страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
- ограничить использование гаджетов перед сном. Свет от экрана подавляет выработку мелатонина, поэтому рекомендуем отложить смартфон, ноутбук или любое другое устройство за 1-2 часа до сна.
Важный момент. Если у вас не получается уснуть, лучше не пытайтесь себя заставить. Встаньте, отвлекитесь на какое-нибудь занятие, походите. Как только почувствуете желание отдохнуть, попробуйте заснуть снова.
Старайтесь получать больше позитивных эмоций. В течение дня делайте вещи, которые приносят вам удовольствие. Но если у вас возникли трудности с засыпанием или что-то вызывает дискомфорт длительное время, мы рекомендуем обратиться к специалисту как можно скорее.