Слабая задняя часть бедра является одной из наиболее распространенных причин травм спортсменов, которые возникают как у мужчин, так и у женщин.
Становая тяга (румынская тяга)
Это упражнение относится к изолирующим и считается одним из лучших для мышечных групп ног и ягодиц в целом и для задней поверхности бедра в отдельности.
Гиперэкстензия
При правильном выполнении подъемов туловища это довольно простое упражнение даст серьезную нагрузку не только на разгибатели позвоночника, но и на мышцы задней части бедра
Наклон вперед со штангой (бодибаром)
Упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые.
Сгибание ног в тренажере стоя
Сгибание ног стоя в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности.
Сгибание ног в тренажере лежа
Это очень вариативное и довольно простое упражнение можно выполнять в разных позициях. Сгибая ноги сидя или лежа, вы активируйте разные группы мышц, поэтому рекомендуется эти варианты чередовать.
Подписывайтесь на канал если вам все понравилось
Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях
#спорт #фитнес #фитнес и здоровье #упражнения для ног
