Мы рассказали, зачем вам что-то делать со стрессом в этой статье. Сейчас речь пойдёт о том, как им управлять.
Ты контролируешь то, за что отвечаешь
«Я просто в запаре на работе»
«У нас вечный дурдом»
«Санкции, это все они»
Какую роль вы играете в своём стрессе и его поддержании?
Вы можете на него влиять?
Как взять под контроль реакции на вот это фсё?
Трекер стресса поможет взять под контроль разбушевавшиеся эмоции. Здесь или вы их, или они вас. Иначе стресс-факторы разнесут в хлам ваше здоровье. Напомним, вы не бессметный.
Что делать?
Описывайте свои стрессовые состояния, что вы чувствуете и как действуете при этом. Списки охладят разум и включат ресурс.
Избегайте, изменяйте, адаптируйте и принимайте — навыки выживания в новом мире
Избегать — это нормально. Например, нет — токсичным людям, нет — садиться на шею, нет — брать больше, чем можете потянуть, нет — большому списку дел.
НЕ можете избегать — изменяйте. Говорите вслух о своих чувствах, будьте готовы услышать ответку. Взаимная гибкость — это то, чего всем не хватает для мира.
Не можете изменить — адаптируйте. Что вы можете изменить в глобальном п*№дце? СЕБЯ. В пробке можете послушать музыку, в очереди — почитать книгу, в ограничениях и изоляции — найти новые опоры и решения, перейти на другой качественный уровень. Не липните к стресс-факторам, адаптируйтесь. Посмотрите на стресс со стороны: с исторической точки зрения, с планетарной, с человеческой. Такие мелочи, как снижение личных ГОСТов к себе и благодарность за любой шаг — очень здорово помогают.
Не можете измениться сами — просто примите. Смерть, цивилизационный кризис, ужасно опасное заболевание, нашествие зомби — то, на что невозможно влиять. Принятие легче сопротивления. Извлеките уроки и ищите потенциальный рост в такой ситуации.
Гнев и обиду — в топку. Открыто говорите о чувствах. Психотерапевт и личный дневник здесь в помощь.
Физическая активность поможет справиться со стрессом. Переключитесь на тело. Спортзал, прогулка на улице, массаж — это может быть любая телесная практика.
Общайтесь.
Проявите заботу к себе — необходимая необходимость. Добавьте юмора, радости и расслабления в жизнь.
Управляйте временем. Не помещайте 100500 задач в себя. Расставляйте приоритеты и делегируйте.
ЗОЖ это не ¶%издёж.
Конечно оч просто взять в долг энергии у допингов ( алко, сигареты, наркотики). Но проценты придется заплатить большие. Так и до психологического дефолта не далеко.
Это просто и доступно — еда, вода, сон — прямо влияют на ваш уровень сопротивляемости стрессу.
Если стресс навалился со всех сторон, дышите и расслабляйтесь на ходу. Если вы его заметили, то можете им управлять. Экономьте свой мозг для себя.