Мандала - это сакральная геометрическая замкнутая система, с равноудаленными от центра элементами. Мы не будем вдаваться в эзотерические или религиозные подробности. Мы возьмём систему за основу и перенесём её в область практической арт-терапевтической деятельности.
Под "мандалой" мы будем понимать рисунок в круге, любой, содержащий узоры, штрихи, фигуры или любые другие орнаменты.
Контейнирующая + ресурсная мандала.
Эти техники можно выполнять как по отдельности, так и совместить их, чтобы процесс был полным и цельным. Так вы сможете на своем опыте ощутить разные возможности работы с мандалами. Это – базовые, подойдут как для взрослых, так и для детей.
В этой технике нам важно, что наш круг имеет четкие границы. С этого и начнем. Не важно, есть в нем центр или нет.
🎨Возьмите 2 плотных листа бумаги (размер А4) и нарисуйте от руки круг или обведите контур тарелки. Края должны быть замкнуты, линия достаточно толстой. Можно взять фломастер или мелок пастели.
🏵 Используйте первую мандалу, чтобы сгрузить, слить, выразить туда негативные чувства. Например, злость, тревогу, излишнее напряжение, усталость от навалившихся дел. Делаем это с помощью штрихов, пятен, мазков (если взяли краски). Но лучше всего мелки, они помогают делать сильный нажим и напряжение будет уходить прямо через руки. Не создавайте никаких образов, вам нужно просто зарисовать этот круг пока чувства не станут менее интенсивными (можно делать несколько таких мандал в одном подходе, кому-то бывает достаточно и одной).
❗ВАЖНО понимать! Это не автоматический решатель любых проблем и негативных состояний :) Это контейнер для чувств, которых бывает как бы «слишком много», и тогда важно разместить их где-то. В обычной жизни нам помогает: поделиться с другим человеком, высказаться, побить по подушкам. В арт-терапии и у нас есть такая замечательная мандала, которая возьмет на себя все лишнее, при этом сохранит границы и не даст этому распространиться вовне.
🏵 Во второй мандале мы уже будем создавать ресурсное состояние, соединяться с ним и развивать его в себе. Особо не раздумывая, заполните круг мандалы так, как вам кажется сейчас может выглядеть ваш ресурс или ресурсное состояние. Можно использовать образы, но постарайтесь передать цвета! Так же отслеживайте какими стали линии и штрихи (наверняка, более плавными). Слушайте ваше дыхание, как себя чувствует тело? Какой ресурс вы изобразили? Как вы сможете воспользоваться им в реальной жизни?
Обратная связь по данной технике не предусмотрена, в ней нет необходимости. Не нужно пытаться её как-то расшифровать, проанализировать, нужно ее просто прожить 😌
✅Поделитесь в комментариях своими ощущениями после проведённой техники, по желанию.
