— Боритесь с разными видами усталости по-разному. Устали от рутины и монотонной работы — развлекайте себя спортом, творчеством, путешествиями, новыми впечатлениями. Устали от эмоционального перенапряжения (слишком много впечатлений, задач, звонков) — запритесь дома, спрячьтесь под одеялом, вырубите модем.
— Используйте 2 формата отдыха в зависимости от утомления: максимальный контраст и полнейший релакс. В первом виде вы чередуете работу с деятельностью, максимально отдалённой от неё. Весь день за компом — идите общаться, много переговоров — уроните телефон за диван. В формате «полнейший релакс» минимизируйте все ваши действия, новости, принятие решений, если только это не решения, в какой сауне полежать после массажа.
— Берите «оптимальный» отпуск. Наивысший уровень счастья достигается на 8 день каникул, дальше можно вернуться к работе. Если в первую рабочую неделю ваше состояние снова скатилось к «доотпускному» уровню, вам нужен отдых дольше — от нескольких недель до нескольких месяцев.
— Определите свой нейромедиатор: окситоцин или адреналин. Если вас заряжает общение с людьми, ваш выбор — окситоцин. Встречайтесь с друзьями, обнимайтесь, заботьтесь, смотрите в глаза, прикасайтесь к людям и просто находитесь среди них. Если вас заряжают новые и экстремальные впечатления — вы фанат адреналина. Отправляйтесь в путешествия, пробуйте новые занятия и разнообразные виды активного отдыха.
— Практикуйте социальные взаимодействия. Общайтесь с незнакомцами, даже если это бариста или консьержка. Исследования показывают, что чем больше слабых социальных связей, тем счастливее парасимпатическая система.
— Занимайтесь физкультурой. Упражнения — лучший способ завершить цикл стресс-реакции. При стрессе организм запускает механизм «бей или беги». Когда физическая активность завершается, организм понимает, что опасности больше нет. Подойдут не только тренировки в спортзале, но и танцы на кухне. Главное — напрячь мышцы и ускорить пульс до ощущения «меня отпустило». Плюс тренировок в зале в том, что так вы ещё и меняете обстановку.
— Смейтесь. Смех — это древняя система управления эмоциями и дыхательная практика, при которой выбрасываются эндорфины. Они нейтрализуют адреналин и кортизол, вырабатываемые в состоянии стресса. Для целебного эффекта смеяться тоже нужно правильно: громко, звучно и искренне.
— Творите. От БабаГрама до яичницы с восемью желтками. Пойте, танцуйте, шейте костюмы для кота. Творчество вводит в состояние потока, снижается напряжение дорсолатеральной префронтальной коры, наиболее чувствительной к негативному влиянию стресса. Важно не стремиться к результату, а наслаждаться процессом, иначе творчество станет новым фактором стресса.
— Берегите себя. Это предполагает доброжелательное и понимающее отношение к себе вместо критики и самобичевания, даже если случаются неприятности. Представьте, как поддержали бы друга в сложной ситуации и скажите те же слова поддержки себе.
— Делайте перерывы. Примите тот факт, что мозг решает проблемы более креативно в фоновом режиме, пока вы не пялитесь в строки кода, и даёте ему такую возможность. Перерывы между задачами и во время решения сложных задач, ничегонеделание, скука и сон — самые продуктивные практики с точки зрения генерации нетривиальных идей.