Такая способность дана нашему организму от природы, но неблагоприятная экологическая обстановка и сам человек часто мешают этому естественному процессу.
Давайте узнаем, что же это за сверхспособность и как её не утратить.
В этой теме нам помогает разобраться эксперт сервиса Health Buddy:
Что такое аутофагия
Аутофагия — в переводе с др.греческого «сам» и «есть», т.е. самопоедание. Это естественный процесс клеточного самоочищения от продуктов жизнедеятельности, который даёт энергию для обновления. Так организм избавляется от «мусора».
Таким же образом клетки могут уничтожать бактерии и вирусы, попавшие в организм.
Но агрессивное воздействие окружающей среды и вредные привычки человека настолько нагружают организм, что он просто не справляется.
Итог: ухудшение работы мозга, нарушение обмена веществ, различные заболевания и преждевременное старение организма.
Восстанавливаем способность к самоочищению
Механизм аутофагии был открыт ещё в 60-х годах ХХ века, долго и всесторонне изучался, за что японский биолог Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию.
Многочисленные исследования подтверждают, что перезапустить этот процесс можно, изменив образ питания и жизни.
Главная роль в налаживании процесса самоочищения отдана питанию, а точнее — голоданию. Но тут надо быть осторожными и понять, что голодание должно быть правильным. Это не банальное лишение организма еды, а именно интервальное голодание.
Двенадцатичасовой промежуток для приёма пищи (например, с 7:00 до 19:00 или с 8:00 до 20:00) и, соответственно, такой же промежуток голодания — достаточно естественны для организма.
При наличии у вас хронических заболеваний необходима консультация с вашим лечащим врачом для подбора индивидуальной стратегии голодания!
Успех процесса аутофагии зависит от циркадных ритмов. Во время глубокого сна осуществляется значительная часть процесса самоочищения клеток.
Наш организм особенно продуктивно отдыхает с наступлением темноты. Очень важно наладить полноценный сон, если у вас есть проблемы с ним.
Прогулка перед сном, отдых от гаджетов за час до отхода ко сну, проветренная спальня, ароматерапия и медитация — всё это хорошие методы для восстановления сна.
Физическая активность также способствует улучшению аутофагии. Аэробные упражнения средней интенсивности в течение часа несколько раз в неделю запускают этот процесс. Бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы — выберите подходящую вам физическую деятельность. Новичкам рекомендуется постепенно увеличивать время и нагрузку.
Человек часто пренебрегает качеством питания, сна и физической нагрузки, а ведь это базовые аспекты, от которых зависит здоровье и долголетие. Нашему организму надо только немного помочь, а дальше он справится сам!
О секретах долгой и здоровой жизни читайте тут #health_buddy_о_долголетии