💦Мифы
Везде говориться разная информация, кто-то говорит про 1,5 литра воды в день, кто-то про 2,5, а иногда и другие цифры
В основе этих цифр стоит либо маркетинг, с целью большей продажи воды, либо какие-то усредненные значения
Но из-за этого у некоторых людей происходит помешательство, даже придумывают приложения для учета воды
Но разве для девушки 50 кг и огромного качка 120 кг нужно одинаковое количество воды? Конечно же нет!
💧Суточная потребность в воде
Необходимое количество воды зависит от следующих факторов: вес, пол, возраст, температура окружающей среды и тяжесть физических нагрузок
В среднем необходимо 30-40 мл в сутки на килограмм массы тела
Поэтому нет и не может быть какой-то определенной и усредненной цифры
🚰Поступление воды в организм
Основную часть воды человек получает с питьем~50% и твердой пищей~40%.
Оставшиеся 10% образуется в ходе окисления жиров и углеводов – примерно 100 мл воды на каждые 1000 ккал
Именно поэтому не стоит забывать учитывать воду из пищи, ведь она тоже вносит вклад в функционирование нашего организма
🚿Чем больше воды – тем лучше!
К сожалению это тоже является мифом, ведь потребление большого количества воды способно нарушать водно-солевой баланс,
особенно если обильное питье сопровождается значительной потерей солей – например с потом
Что может приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую и мочеотделительную системы
💧Недостаток воды
Так же следует помнить, что и недостаток воды вреден для организма, ведь он приводит к обезвоживанию
И вот чем оно может закончится, в порядке возрастания степени тяжести:
- Жажда
- Сильная жажда, небольшой дискомфорт, потеря аппетита
- Снижение физической и умственной работоспособности, сухость кожи и слизистых
- Значительное ухудшение работоспособности, тошнота, апатия, уменьшение выделения мочи
- Проблемы с концентрацией внимания, головная боль, бессонница
- Нарушение отведения тепла из-за уменьшения объема крови, перегрев внутренних органов, учащенный пульс
- Головокружение, одышка, сильная слабость, очень бледная и холодная кожа, сильное уменьшение или полное прекращение выделения мочи, сильная сухость слизистых, сухость глаз и отсутствие слез, сильно учащенный пульс
- Мышечные судороги, бред
- Нарушение циркуляции крови и работы почек. Возможна гибель человека
💦Рекомендации относительно потребления жидкости
Потребность в воде зависит от рациона, поэтому единые нормы установить сложно
Общие рекомендации сводятся к следующему:
- Чтобы определить потребность в воде, в первую очередь нужно ориентироваться на чувство жажды – пить, если есть ощущение жажды, и прекращать, если оно отсутствует
- При длительных и интенсивных тренировках и во время соревнований, особенно в условиях жары, необходимо восполнять потери жидкости с потом в пропорции 1:1. В ходе занятия нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы убедиться, что воды поступило достаточно, следует взвешиваться до и после нагрузки
- В некоторых ситуациях, особенно спортсменам, можно исходить из стандартных рекомендаций принимать 90 – 180 мл воды за каждые 20 минут физической нагрузки. Эти нормы необходимо корректировать с учётом веса, интенсивности занятий и температуры окружающей среды
- Простой критерий, позволяющий оценить достаточность поступления воды – цвет мочи. Когда воды хватает, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча становится тёмной. Слишком обильные и частое мочеиспускание (более 6-10 раз в сутки) может говорить об избытке жидкости.
Подписывайтесь в Вконтакте, чтобы получать больше информации о похудении
#похудение #правильное питание #фитнес #диеты не работают #психология питания #вода для здоровья