Согласно различным исследованиям, "синдром самозванца" хоть раз в жизни испытывали до 70% людей. Среди них по-настоящему успешные и талантливые! Но от такой статистики легче не становится.
Синдром самозванца - не медицинский диагноз. Это набор определенных переживаний. И на самом деле, причины возникновения синдрома могут сильно отличаться у разных людей. Есть ситуации, когда стоит обратиться к специалисту и проработать истинные причины своего состояния в терапии.
Но есть общие симптомы:
- Вам трудно принимать похвалу
- Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит
- Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее
- Вы считаете, что ваши успехи — случайность
- Вы объясняете успехи внешними факторами
- Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»
- Вы чувствуете себя неуверенно
- Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима
Можете пройти этот тест и проверить, есть ли у вас синдром самозванца.
Чтобы обезвредить синдром самозванца важно признать его парадоксальность. С одной стороны вы испытываете тревогу, страх быть разоблаченным. А с другой, вы знаете, что заслуживаете успех и у вас уже есть нужные знания и опыт.
ШАГ 1: МОТИВАЦИЯ
Зачем вам то, что вы делаете? У вас должна быть четкая, конкретная цель и понимание, что вы будете иметь, достигнув ее. И вот этот самый результат - ваша главная мотивация.
К сожалению, очень часто эксперты ставят цели как придется и не вполне понимают, зачем им добиваться этой цели и что дальше.
Когда ваша цель вас мотивирует и зажигает, вы наполняетесь решимостью. Насколько вас зажигает то, чего вы хотите добиться?
Подумайте, чего вы действительно хотите и почему до сих пор не добились этого? Создайте самый притягательный и вкусный образ того результат и состояния, которые вы обретете, если выйдите из тени и начнете действовать!
ШАГ 2: ВАША СИЛА
Определите свои компетенции - сильные стороны в которых вы уверены. И если вам кажется, что у вас таких нет, то вам кажется. Посмотрите повнимательней. В список идет все и даже то, что не связано с вашей профессиональной деятельностью.
Соберите максимальный список. Честно ответьте себе на следующие вопросы:
- В какой области у вас чаще всего просят совет
- За каким советом к вам обращались в последний раз
- От какой деятельности вы получаете истинное удовольствие
- Что в вашей работе вам дается легко
ШАГ 3: ДОБАВЬТЕ ЭМОЦИЙ
Пока вы сидите и страдаете от синдрома самозванца, кто-то добивается успеха в вашей области. Вас это не бесит? Разве вас это не злит? Да какого черта?!
Разозлитесь, но не на себя, а на этот проклятый синдром! Пока он вас мучает, вы упускаете шикарные возможности. Да пошел он!
Давая волю своему гневу, вы понимаете: никто не убедит вас, что вы занимаете не свое место.
ШАГ 4: САМООЦЕНКА
Хватит искать в себе изъяны. Давайте смотреть только на факты. Адекватная самооценка - основа вашего ментального равновесия. Что это такое? Это когда ваши представления о себе и реальные факты о вас совпадают.
Если у вас не так, тогда срочно приводите все в равновесие. Начните работать над своей самооценкой:
- Перестаньте себя ругать и начните отслеживать и пресекать любые негативные мысли о самом себе.
- Хвалите себя за каждый успех, маленький и большой.
- Соберите отзывы клиентов. Неужели вы думаете, что у них у всех случилось помутнения рассудка и поэтому им понравилась ваша работа/услуга/товар?
- Работайте над своим эмоциональным интеллектом
Ваша самооценка всегда результат вашей работы над собой. Она не возьмётся из ниоткуда. Признайте, что вам есть над чем работать и начинайте действовать.
ШАГ 5: УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ МЫСЛЯМИ
Внимание! Сейчас будет больно!
Синдром самозванца — это просто ФАНТАЗИЯ. На самом деле его не существует. Это исключительно ваше мнение, причем очень субъективное и не имеет никаких доказательств.
Страх разоблачения - это результат неуправляемого мышления. Запомните, что страх - это не повод отказываться от действий. Это просто сигнал о том, что где-то вы упустили контроль над своими мыслями.
Что делать? Поменять мысли! Я снова повторю про эмоциональный интеллект. Чем он более развит, тем проще вам справляться со страхами. Вместо прокручивания негативных сценариев, сосредоточьтесь на положительных моментах.
ШАГ 6: ВОЗЬМИТЕ ПОЛНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Вы - рулевой своей жизни. Если вы чувствуете себя неуверенно, подавленно, несчастливо - это ваша ответственность. У вас всегда есть выбор: продолжать страдать или перестать. Вы можете и дальше оставаться жертвой обстоятельств, людей, своего воспитания, но тогда смиритесь, что в вашей жизни ничего не изменится. А можете начать действовать и пусть маленькими шагами, но двигаться к цели.
ШАГ 7: НЕУДАЧА - ЗОНА РОСТА
Перестаньте расценивать свои неудачи как конец света. Одно из правил Стива Джобса гласит: неудачи – это один из важнейших факторов достижения успеха. Извлекайте уроки, анализируйте свое поведение и составляйте новый алгоритм действий.
ФАКТ: если бы можно было добиться успеха без неудач и разочарований, мы бы все были успешными.
Но наш успех зависит от того, сумеем ли мы обернуть неудачу свою пользу или нет. Ошиблись? Отлично! Извлеките максимум пользы из ситуации, определите, что вы делать больше не будет, а на чем сосредоточить больше внимания. Порой наша деятельность - это путь проб и ошибок. Примите это и смело идите вперед.
ШАГ 8: СТАНЬТЕ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
Прямо сейчас перестаньте себя сравнивать с другими. Единственный, с кем вы можете соревноваться - это вы сами вчера.
Ваши сегодняшние достижения могут быть чьей-то мечтой! Вы же хотите быть уникальной личностью, единственным и неповторимым экспертом? Тогда зачем вы все время пытаетесь подогнать себя под чьи-то рамки и стандарты?
Вы не можете повторить ни чей путь. Но вы можете пройти свой собственный. Поэтому хватит искать, чем вы хуже других. Найдите, чем вы лучше себя вчерашнего. И проживайте так каждый свой день.
#коуч #коучинг #психология #синдром самозванца #достижение целей