Какие витамины и минералы помогут нам адаптироваться и не впасть в апатию?
В такое стрессовое время мы как никогда должны заботиться о себе и своих близких, концентрироваться на состоянии своего тела и помогать ему. Давайте рассмотрим, какую нутритивную поддержку мы можем оказать своей нервной системе. Я бы назвала представленные витамины, витаминоподобные соединения и минералы основными:
Витамины группы В 🥩 участвуют во всех видах обмена веществ. Особенно важно достаточное поступление витамина В1 и В6.
- В1 (тиамин) активно накапливается в мозге и необходим для проведения нервных импульсов. При дефиците тиамина мы становимся более раздражительными, обидчивыми, можем легко заплакать. Нас могут беспокоить головные боли, забывчивость, а в некоторых случаях развивается депрессия. Сюда же прибавляются нарушения со стороны пищеварительной системы в виде снижения аппетита,запоров, тошноты, что тоже не добавляет приятного. Не забываем, что желудочно-кишечный тракт - наша вторая нервная система. Кишечная микрофлора активно выделяет вещества - нейромедиаторы (серотонин, дофамин), которые напрямую влияют на наше настроение.
- В6 (пиридоксин) нужен для образования ГАМК - гамма-аминомасляной кислоты, которая является тормозным нейромедиатором, то есть успокаивает нашу нервную систему. Кроме того, В6 - кофактор для превращения аминокислоты 5-гидрокситриптофана в серотонин - гормон счастья. Т.е при дефиците В6 серотонина нам просто не будет хватать.
Магний 🌰 - почти волшебная палочка для нас. Он уменьшает возбудимость нервной системы, оказывает мягкое успокаивающее действие. Тут скажу пару слов о механизме действия. Магний положительно влияет на обмен гормона стресса - кортизола. В случае непродолжительного острого стресса кортизол нужен, чтобы мы быстро отреагировали на ситуацию и решили ее. Магний участвует в образовании кортизола. Однако при длительном стрессе кортизол начинает истощаться, его не хватает. И мы неадекватно реагируем на стресс - у нас нет сил, мотивации, чтобы справиться с проблемой. И тут нужна поддержка магнием. Ведь апатия всегда снижает качество жизни и не даёт возможности реализовываться. Он нужен для нормальной работы витаминов группы В, участвует в образовании серотонина. Важно учитывать, что это элемент очень быстро расходуется при стрессе (как физическом, так и эмоциональном), а также при инфекциях, курении, употреблении некоторых лекарственных препаратов (например, КОК, мочегонные).
Витамин С 🍊участвует в синтезе гормонов коры надпочечников, выработка которых повышается при стрессе. Он также участвует в синтезе гормона счастья. Адекватное обеспечение этим витамином необходимо для нормальной работы мозга и надпочечников. Дефицит витамина С - фактор риска когнитивных нарушений (снижение памяти).
Вездесущий витамин D 🥚 имеет рецепторы и в нервной системе. Воздействуя на них, он оказывает нейропротективное действие (защищает нейроны). В том числе недостаток витамина D связывают с развитием сезонной депрессии (в холодное время года), когда солнца мы видим меньше.
Омега-3 🐠 входят в состав мембран нейронов головного мозга и влияют на проведение нервного импульса. Чтобы лучше продемонстрировать важность омега-3 для работы нервной системы, я скажу, что 8% массы головного мозга приходится на докозогексаеновую кислоты (ДГК - один из представителей омега-3 жирных кислот). Имеются данные, при дополнительный прием омега-3 способен улучшить состояние при депрессии.
А в следующих статьях и постах я бы хотела подробнее раскрыть тему этих витаминов и минералов, дать советы по питанию и обсудить особенности назначения добавок. Буду рада вопросам и комментариям ❤️