Что делать с чувством вины?
Ответ на этот вопрос, разумеется, зависит от того, о каком именно типе этого переживания мы говорим.
Если речь о здоровом чувстве вины, то это тот самый (редкий в психологии) случай, когда справиться с ней поможет не проживание, а конкретные действия, причём соразмерные с проступком.
Это может быть просьба о прощении. Лучше всего человеку поможет вас простить ситуация, в которой вы не просто скажете «прости меня, пожалуйста», а подробно опишете, в чём именно были неправы и как чувствовал себя ваш собеседник. Когда вы называете переживания человека, то этим показываете, что понимаете его. В процессе может выясниться, что его обидело или расстроило вовсе не то, что вы предполагали, — и это замечательно! Пусть он расскажет, что с ним произошло на самом деле, что его задело и почему. Ваша искренняя заинтересованность в этом поможет ему увидеть в вас не того, кто хотел навредить, а того, кто хочет понять.
Это может быть обещание не поступать так дальше. Это важно — не просто сказать, а ещё и делом показать, что урок вы усвоили. Поняли: своим поступком хоть и сделали больно, но на самом деле не хотели причинять человеку вред. Меняя поведение, вы показываете, что вам не плевать на чувства того, кого задели. Даже если обещание не поступать так дальше вы даёте не другому, а себе, вина всё равно отступит. Ведь её функция выполнена — поведение изменено.
Это может быть возмещение ущерба. Нормально, если мы чиним то, что сами сломали. Правда, бывают случаи, когда человек гордо говорит: «Не надо мне от тебя никакой помощи!» или называет настолько несоразмерную плату за ущерб, что вызывает злость. Наступили вы ему на ногу, извинились, а он в ответ хамит и требует вашу почку? Здоровый человек рассердится, покрутит пальцем у виска и... пойдёт дальше. Уже без чувства вины. Вы же помните, что злость нужна для того, чтобы отделиться? Так вот, в этом случае злость помогает сбросить с себя вину. А если так повторяется часто, то и от человека такого неадекватного помогает держаться подальше.
Только что вы прочли отрывок из книги «Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств» Екатерины Оксанен (12+)
Насколько хорошо вы понимаете свои чувства? Испытываете ли проблемы с их выражением или переживанием? Эта книга — краткий, но содержательный экскурс в мир человеческих эмоций. Из нее вы узнаете, что именно чувствуете в той или иной ситуации, как надо и как не надо взаимодействовать с собственными чувствами. Автор расскажет о том, зачем природа наделила нас не только положительными, но и отрицательными эмоциями и какие полезные функции могут быть у горя, обиды и других неприятных чувств. Книга будет интересна не только тем, кто интересуется психологией, но и каждому, кто хочет лучше разобраться в своих чувствах.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000vu3
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
«Не все наши чувства действительно наши». Как действуют психологические вампиры?
3 варианта, как «в домашних условиях», доступных каждому, можно избавить себя от тревоги
5 смешных и забавных, но ДЕЙСТВЕННЫХ способа перестать зацикливаться на негативных мыслях
3 простые вещи, способные избавить вас от постоянной тревоги
Как успокоиться в сложное время? Действующая практика