Постоянное чувство опасности, вечное чувство что у тебя постоянно возникают проблемы, мысли от которых сложно избавиться, и непонимание причины их возникновения. Тревожность довольно частое явление в наше время, не все предают ей значение, однако если углубиться в тему, то стоит задуматься над её решением. Накопившееся чувство тревоги может привести к паническим приступам, страхам, психическим и психологическим заболеваниям.
Тревожность бывает двух типов, конструктивная и деструктивная.
Конструктивная-это естественная реакция организма на возникшую, реальную угрозу. Она даёт сигнал действовать, чтобы что-то предпринять для защиты. Она полезна, и не несёт в себе опасности.
Деструктивная-опасна, так как возникает без видимых на то причин. Человек не понимает что ему делать, и с какой опасностью бороться, чтобы она прошла.
Есть 3 аспекта разрушающей тревожности:
1)Ситуативная. При этом типе, человек понимает причины её возникновения, правда ничего не может с ней сделать. Она может беспокоить его годами, но справиться с ней человек не может, потому что не знает как её снять.
2)Безотчётная. Человек не понимает причин её возникновения, могут проявляться бессознательные рефлексы, которые вызывают чувство опасности при малейших возникших ситуациях.
3)Личностная. Поводов для тревоги может и не быть вовсе, но человек настолько привык находиться в стрессовом состоянии, страдать, и быть в напряжении, что придумывает причины сам. Он представляет негативно окрашенное будущее, где для него все кажется пугающим, либо возникают негативно окрашеные воспоминания из прошлого, которые навеивают страхи.
Как всё же справиться с деструктивной тревожностью:
1. Не нужно боятся своих мыслей. Возможно вы думаете что продумывание негативных вариантов только усугубит ситуацию. Но не всё так очевидно. Конечно нельзя вечно думать о плохом, это необходимо делать, когда вы не понимаете свою тревогу и она мешает нормальной жизни. Не нужно бояться навязчивых состояний, они возникают у всех людей, не обременяйте себя чувствами по типу осуждения, чувства вины, обиды и т.д. Странные мысли-это нормально, так же как и все плохие чувства.
2. Тревоге нужно придать форму. Если вы не можете отпустить навязчивую мысль, то вам необходимо представить ситуацию со стороны, будто она происходит не с вами. Будто вам рассказывают эту историю ваш знакомый. В такой ситуации, вы можете посмеяться и сказать что он зря волнуется. Можете также представить тревогу в виде маленького, безобидного зверька, который бегает, и не может найти себе места от напряжения. В вашем воображении это будет выглядеть весьма забавно, и вы сможете расслабиться.
3. Можно поиграть со своим разумом, повторяйте то что вас беспокоит, как можно дольше. Если это состояние вас не покидает, то сформулируйте эту мысль, и обдумывайте её на протяжении 20 минут, вам станет скучно и беспокойство покинет вас само. Таким образом вы его замечаете и принимаете, как итог оно пройдёт.
4. Вы можете представить самый ужасный вариант развития ситуации. Больше всего пугает неизвестность. Чувство тревоги возникает из-за неопределенных жизненных ситуаций. К примеру, что ваша вторая половинка вас бросит. Вам следует прокручивать этот момент, представить что это уже произошло, во всех красках, представьте самый печальный исход, и побудьте в этом состоянии. Не замечая страхов, вы усугубляете их. Если их принять, они растворяться. Представьте страшную для вас ситуацию, а после того как эмоции начнут утихать, подумайте что вы сможете сделать. Представьте несколько вариантов развития событий. Обязательно позитивных. После этого деструктивные чувства должны уйти, и вы сможете строить счастливые отношения.
5. Необходимо научиться видеть ложную тревожность. Если вы вышли из дома, и не можете вспомнить закрывали ли вы двери, может возникнуть сильная тревога. Нужно попробовать расслабиться и воссоздать в голове последовательность действий утром. Если этого сделать не получилось, просто доверьтесь себе. Обычно бытовые вещи, как, закрывание крана, выключение утюга, закрытие дверей, мы делаем на автомате. Научитесь доверять себе, вероятно поводов для тревоги нет.
6. Дыхание, неотъемлемая часть, при, сильном эмоциональном напряжении. Через дыхание можно быстро пополнить необходимый ресурс. При сильной тревоге, человеку сложно дышать, он либо задерживает его, либо же вообще не может сделать глубокий вдох. Важно принять удобную позу, и глубоко подышать. Делайте глубокий вдох носом, и выдох ртом. Повторите это действие 10 раз, и вы почувствуете что накал эмоций спадает, и вы можете нормально мыслить.
7. Научитесь замечать своё состояние. Находите время для тревоги. Чем скорее вы её проживете, тем быстрее она пройдёт, и перестанет накапливаться. Панические атаки, происходят из-за накопления чувств. Жизнь и так полна сложностей, поэтому не усложняйте её ещё больше.
Если вы понимаете, что справиться с тревогой вы не в силах, обратитесь за помощью к психотерапевту, не усугубляйте проблему, лучше решить её на берегу.