Как уже я писала ранее, дыхание - это важнейшая часть практики йоги. Сегодня, дорогие читатели я хочу познакомить вас с основными техниками дыхания, которые применяются в кундалине йоге.
Долгое глубокое дыхание
Долгое глубокое дыхание успокаивает и насыщает ваше тело энергией. Выполнять его можно в любое время и в любом месте. Для освоения этой техники не нужно никаких специальных навыков. Сядьте с прямой спиной, вдыхайте через нос, наблюдайте за тем, как на вдохе ваш живот поднимается, округляется, наполняясь воздухом, а на выдохе опускается и расслабляется. Следите за ритмом дыхания, вдохи и выдохе должны быть равномерными. Это дыхание очень напоминает дыхание младенца.
Дыхание через левую ноздрю
Дыхание через левую ноздрю успокаивает и помогает стать более восприимчивыми и интуитивными. Сядьте с прямой спиной, зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки, остальные пальцы направьте вверх. Вдох и выдох только через левую ноздрю, следите за ритмом дыхания. Данная техника может выполняться как отдельная практика, рекомендуется выполнять её в течение трёх минут.
Дыхание через правую ноздрю
Правостороннее дыхание заряжает энергией и придаёт бодрость. Сидя с прямой спиной, зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки, остальные пальцы направлены вверх. Дышите исключительно через правую ноздрю, делая равномерные вдохи и выдохи. Время выполнения этого дыхательного упражнения 3 минуты, его так же можно выполнять как отдельную практику.
Дыхание огня
Дыхание огня - это быстрое, мощное и ритмичное дыхание (2-3 цикла в секунду) без пауз. Вдох и выдох должны быть равными по длине. Это дыхание выполняется через нос с закрытым ртом. На выдохе надо, резко втягивая живот, выдохнуть через нос. Эта техника довольно сложна для новичков, выполнять его поможет фокусировка на выдохе, когда вы втягиваете пупок и выталкиваете воздух и затем расслабляете мышцы живота, позволяя произойти естественному вдоху. Старайтесь сохранять ровный ритм вдоха и выдоха, одинаковый по длине. Это дыхание можно выполнять, как отдельную практику в течение трёх минут.
Ситали пранояма
Эта техника дыхания - охлаждает и исцеляет, помогает избавиться от гнева, раздражения и повышенного возбуждения. Вдыхайте через язык свёрнутый трубочкой, кончик языка высунут наружу. Выдох глубокий и длинный через нос. Если у вас не получается свернуть язык трубочкой, делайте вдох через сложенные буквой "О" губы, слегка высунув язык наружу. Время выполнения этой пранаямы 3 минуты. Возможно выполнять это дыхательное упражнение как отдельную практику.
Понравилась статья, поставьте свой лайк и подпишитесь на мой канал. Желаю всем здоровья и процветания!
#кундалини йога #кундалини #дыхательные упражнения #пранаямы #легкожить