"Следуй голосу ума, а не гнева" (Уильям Шекспир)
Как часто мы не можем совладать с собственными эмоциями, и они берут над нами верх?
Одна из таких эмоций— гнев. Это непродолжительная по времени фрустрационная эмоция агрессивного характера, которая направлена на разрушение, уничтожение, либо подчинение чего-то (кого-то).
Существует несколько синонимов у понятия «гнев». Это «негодование», «возмущение» и «злость». Психолог и психотерапевт Эверетт Лео Шостром (13.12.21 — 08.12.92 г.г.) считал, что негодование (гнев)— это блокированная и лживая эмоция, потому что оно «ненатурально» и выражает страх. Те из нас, кто использует манипулирование в общении с людьми, выражают гнев, но в реальности чувствуют боль и обиду.
Сильный гнев называют еще словом «ярость». В этом случае как раз проявляется агрессивное, ничем не сдерживаемое поведение. Ярость бывает «конструктивная» (когда человек отстаивает свое мнение в жарком споре), «благородная» (как в песне: «Пусть ярость благородная вскипает как волна»…) и «деструктивная» (она выражается в жестокости, причинении вреда другому, в насилии).
Гнев может быть вызван по разным моральным причинам: это может быть обман, а может быть личное оскорбление. Особенно острая реакция возникает у человека, если есть эффект неожиданности.
Также гнев может быть реакцией на фрустрирующую ситуацию (например, какое-то непреодолимое препятствие, которое человек встречает на своем пути, когда старается достичь какой-то важной для него цели). Этот пример можно ярко увидеть у маленьких детей в первые годы жизни, когда при стеснении движений у ребенка гнев возникает рефлекторно.
Гнев чаще всего возникает постепенно. Когда, например, люди (в основном, близкие) начинают ссориться, обвиняя друг друга. Так начинается зарождение конфликта. После нескольких взаимных реплик могут начаться угрозы, крики, а то и физическая агрессия. Последнее слово или фраза, после которой возникает вспышка гнева, называется «запускающим звеном» (по Д. Паттерсону).
Список фраз или «звеньев», которые чаще всего являются опасными «красными кнопками» в споре:
- настойчивые советы;
- повторяющиеся и незаслуженные унизительные упреки;
- резкая критика;
- угрозы;
- навешивание ярлыков и обобщения;
- бранные слава и нецензурная лексика;
- необъективная интерпретация намерений оппонента;
- «подколы» и сарказм;
- уничижительные заявления;
- проклятия;
- ультиматумы;
- обвинения.
Провоцирование гнева может произойти не только словами, но и с помощью мимики, жестов и различных движений тела.
Как внешне проявляется гнев?
В приступе гнева человек чувствует себя крайне раздраженным (все внутри «вскипает», а затем «взрывается»). Состояние сопровождается резким побледнением или покраснением лица, оно (лицо) приобретает нахмуренное и угрожающее выражение.
Маленькие дети начинают кусаться, брыкаться, могут кататься по полу, кричать и царапаться.
Какую роль играет гнев в жизни человека?
Изначально у гнева было важное эволюционное значение— это активация энергии для самозащиты.
Но по мере развития человеческого общества, у гнева появилось другое значение и теперь его можно отнести к отрицательным негативным аффектам. Хотя многие и сейчас полагают, что используют его для самозащиты.
Во время вспышки гнева у человека появляется ощущение, что внутри у него что-то «вскипает» или «вспыхивает», а разум в этот момент совершенно не поддается контролю. Человек выражает вербальную агрессию (словами), может совершать импульсивные поступки и готов напасть на того, кто спровоцировал у него появление этого состояния.
Что делать?
Существует множество способов для разрядки и снижения накала эмоций.
Для начала хочу отметить, что делать НЕЛЬЗЯ:
(!) накапливать и подавлять в себе неприятные эмоции, не давая им выхода наружу.
Подавление ВСЕГДА ЧРЕВАТО вытекающими последствиями:
Представьте, что вы подавили свой гнев.
Думаете, что «справились» с ним?
Ничего подобного!
Спустя какое-то время:
* В первом случае вы «взорветесь» с огромной силой, выплеснув весь поток негатива на кого-то, кто случайно «затронет больное место» или случайно окажется рядом («попадет под горячую руку»).
Брюс Ли говорил: "Вспыльчивость очень скоро сделает из тебя дурака".
В этот момент ставится под удар все: и отношения, и карьера, и дружба. Тот же, кому этот гнев предназначался в реальности, даже не услышит «взорвавшегося». "
* Во втором случае подавленный гнев перейдет в симптомы телесных заболеваний (вы, наверное, не раз слышали о психосоматике, когда душевная боль становится уже физической и может проявиться в различных частях или системах нашего тела).
Кстати, абсолютно не верно выражать гнев криком на того, кто его у вас вызвал. Это бесполезно, потому что крик возвращает вас в позицию ребенка, снижает к вам степень доверия. Вас не слышат, если вы переходите на крик, при этом вы отдаете себя во власть оппонента.
ЧТО ДЕЛАТЬ, если понимаете, что вас сейчас «накроет»?
* Почувствуйте свой гнев, но не оценивайте насколько он силен. Все мы живые люди, а гнев одна из присущих нам эмоций. Мысленно спросите себя: о чем говорит мне мой гнев? Почему это сейчас со мной произошло? Что нужно изменить?
* Признайте, что имеете право на гнев.
Подумайте и скажите себе:
- мне сделали больно, и я могу из-за этого злиться;
- гнев не делает меня плохим;
- я злюсь, и это нормально.
* Заставьте себя переключиться с текущей ситуации и используйте любую активную физическую нагрузку. Интенсивная тренировка поможет снизить накал, «выпустить пар», а еще при этом вы получите положительный заряд выработавшихся эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества, близкие по составу к морфину, оттого и название получили такое «внутренние морфины». Они были открыты в 70-х годах 20 века во время исследования механизмов обезболивания. Эти вещества обладают очень сильным обезболивающим действием, противошоковыми антистрессовым, снижают чувствительность некоторых отделов центральной нервной системы и даже понижают аппетит. Также они нормализуют артериальное давление, ускоряют регенерацию поврежденных тканей, приводят в норму частоту дыхания и еще много чего. А главное — это то, что они делают человека счастливым. Синтезируются они в двух отделах головного мозга: в гипоталамусе и гипофизе).
Этот способ один из лучших для освобождения от накопленного внутри вас гнева.
* Немного позже, когда вы почувствуете, что стали приходить в себя, используйте Визуализацию.
Сядьте и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что с каждым выдохом гнев покидает вас. Пусть ваше дыхание заполняет все, даже самые напряженные места в вашем теле, все они начинают расслабляться с каждым выдохом.
Затем представьте красивое место, где вы когда-то были (это может быть домик на лесной опушке, а может небольшой остров посреди океана и т. д.), дайте волю своему воображению.
Позвольте себе насладиться этим местом. Почувствуйте запахи, насладитесь цветами, солнцем, теплом и красотой. Будьте здесь столько, сколько вам потребуется. Ощутите, как успокаивается ваше дыхание, как ритм сердца становится ровнее. Побудьте в полной тишине и спокойствии. Расслабьтесь. Когда будете готовы покинуть это волшебное место, еще раз посмотрите вокруг, затем откройте глаза. Ваше место силы всегда будет вашим. Вы можете вернуться туда в любое время, когда пожелаете.