Как когда-то сказал Сократ: «Я знаю, что я ничего не знаю, но другие не знают и этого».
🧠Наши убеждения очень сильно влияют на то, как мы чувствием себя, думаем и действуем в различных обстоятельствах. Если наши убеждения рациональны, мы будем действовать адекватно ситуации. Однако если они иррациональны, то есть не имеющие каких-то объективных доказательств, есть шанс, что мы не сможем действовать эффективно.
📌 Например, вы хотите начать отношения с человеком, который вам искренне нравится. Вы работаете на одной работе и регулярно общаетесь. Но в один прекрасный день замечаете, что этот человек чем-то недоволен и общается сухо.
📌 Глубоко внутри вы считаете себя непривлекательным/ой. Из-за чего сразу объясняете поведение данного человека тем, что он понял какой вы на самом деле неинтересный и решил прекратить общение. Вы считаете, что раздражение вашего коллеги связано с вами и даже не рассматриваете вариант того, что причины могут быть в чем-то другом.
Порой мы сильно убеждены в том, что не имеет никаких доказательств. Мы можем годами носить в себе болезненные убеждения о мире и о самом себе, и, сталкивая с определенными ситуациями, чувствовать сильный стыд, страх, тревогу и другие эмоции.
Для того, что избавиться от этого груза, попытайтесь встать в позицию исследователя. Сформулируйте свою мысль или убеждение и задайте себе следующие вопросы:
- Какие у меня есть аргументы за и против того, что это верно?
- Возможны ли другие объяснения?
- Что в данной бы ситуации подумал кто-то другой?
- Основана ли моя мысль на самочувствии или на действительно произошедших фактах?
- Какие преимущества и недостатки даёт мне этот способ мыслить?
- Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли я важность мелочей?
- Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях «всё» или «ничего»?
- Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
- Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые невозможно контролировать?
- Если случится то, чего я боюсь, что в этом ужасного?
Итак, честно отвечая себе на данные вопросы, можно ослабить самые болезненные и неприятные мысли, которые вас мучают и мешают действовать эффективно 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология #кпт #тревога #тревожность #эмоции #психология жизни