У многих людей в голове стоит мысль, что нужно проходить в день 10 000 шагов. Особенно у худеющих. Дескать, это достаточная физическая активность, которая заставит жир на боках плавиться как терминатор во второй части. Но основная проблема в том, что люди пытаются набрать эту норму на дорожке в зале. И правда, а какая разница где набирать? Принципиальная!
Вы удивитесь, но физическая активность бывает двух типов: тренировочная и внетренировочная. Тренировочная – это всё, на что мы специально выделяем время, дабы потренироваться. Внетренировочная – это всё, что мы делаем в течение дня, не выделяя для этого «специального» времени.
Собственно, в этом и есть основная разница «шагов уличных» от «шагов в зале». Человек целый день плющит ягодицы в кресле, из активности только донести контейнер с едой до микроволновки, а потом типа пошёл в зал, натопал какое-то количество шагов, и компенсировал весь свой сидячий образ жизни. Капитан Наивность!
Я уж молчу про то, что нет никакого магического количества шагов, которое каждый должен находить. Даже если взять рекомендации для здоровья, то речь о 150 минутах в неделю умеренной интенсивности, а не «ходьбы вразвалочку» лишь бы заветную цифру увидеть [1].
В неделе 168 часов, и даже если вы 5 дней в неделю будете «ходить по дорожке», вы всё ещё ленивая, малоподвижная личность, просто которая 5 дней в неделю ходит по дорожке. Ой, простите, вы, конечно, не малоподвижная. И, конечно, не ленивая! Просто от нечего делать решили шаги посчитать.
Поэтому если уж вы решили нахаживать в день какое-то количество шагов с целью стать физически активным и здоровым человеком, то делать это необходимо путём снижения количества времени, проведённого сидя/лёжа, а не формальным перебиранием ног на месте.
Выводы:
- 10 000 шагов, пройденные в течение дня по «бытовым вопросам» заставляют вас меньше сидеть, и не выделять специального времени на тренировку. 10 000 шагов, которые вы нашагаете по дорожке – это вы целый день сидели, и потом ещё дополнительно потратили время на тренировку;
- не превращайте бытовую активность в тренировочную [2].
Всем активности!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_36272
2) https://vk.com/wall-143335632_45991
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #бытоваяактивность #10000шагов #активность #тренировка #лень