С упражнениями на отжимания зачастую возникают сложности. Проблема связана не только с уровнем общей выносливости и перетренированностью, из-за которой болят мышцы, но и с анатомическими особенностями строения локтевых суставов.
Локтевой сустав состоит из более мелких суставов:
- плечелучевого;
- плечелоктевого;
- проксимального лучелоктевого.
Само строение капсулы создаёт риск возникновения вывихов и других повреждений, особенно у людей со слабым связочным аппаратом или повышенной гибкостью. Вот почему отжимания могут приводить к болевым ощущениям.
Неприятные симптомы и причины их появления
Среди основных причин боли в локтях:
- воспаление, возможно, следует лечить артрит;
- тендинопатия;
- травмы, вывихи.
Среди симптомов перетренированности бицепсов и трицепсов:
- дрожь в руках;
- отек;
- жжение.
Анатомические особенности строения локтевых суставов
Мелкие суставы локтевой области крепятся друг к другу при помощи связок: локтевой/лучевой и коллатеральной. Они также задействуют медиальный и латеральный над мыщелки — углубления в кости, которые формируют суставную капсулу.
Основной проблемой, с которой сталкиваются спортсмены, является сильное разгибание или, наоборот, неполное разгибание локтя. Это происходит при усердных тренировках или из-за малоразвитой мускулатуры трицепсов. Последняя особенность чаще всего встречается у женщин.
При этом, при движениях руками могут наблюдаться щелчки в локтях. Называется это синдромом щёлкающего трицепса. Вот почему для предотвращения побочных явлений после отжиманий нужно соблюдать технику выполнения упражнений.
Как быстрее вернуть руки в привычное состояние
Если после занятий нужно как можно быстрее снять напряжение и болевые ощущения, помогут следующие рекомендации.
- Ванна или тёплый душ. Вода не должна быть горячей, так как может усилить воспаление. Контрастный душ лучше не использовать — он может спровоцировать дополнительный стресс.
- Мягкий массаж восстановит кровоток и насытит мышечные ткани кислородом.
- В случае тяжёлых симптомов требуется применять НПВП и противовоспалительные мази, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
На время лучше прекратить занятия, пока суставы не восстановятся, или максимально снизить нагрузку на руки.
Дополнительные рекомендации
Перед началом тренировок нужно обязательно проводить разогревающую разминку. Это избавит от будущих микротравм.
Самое главное при отжиманиях — выровнять ось локтевого сустава, чтобы все отделы верхних конечностей находились в одном положении. Кисти рук, локоть и плечо должны быть направлены в одну сторону. Частая ошибка — кисти рук «смотрят» вперед, а локоть отклоняется в сторону.
Желательно проконсультироваться с ортопедом или спортивным инструктором. Возможно, из-за индивидуальных особенностей строения суставов рук от отжиманий и упражнений с гантелями придется отказаться.
Клиника Бобыря: spina.ru