🦵 От бега болят колени
🦄 Этим мифом пугают новичков. Конечно, это не так. Проблемы с коленями возникают, в основном, от желания слишком быстро прогрессировать. Лучшие способы избежать проблем с коленями - плавное увеличение нагрузки и укрепление мышц бёдер
⠀
🤯 Чем больше, тем лучше
🦄 Многие бегуны всерьез думают, что если бегать быстро и много на каждой тренировке, то и результаты будут расти быстрее. Это совсем не так. Развивающие тренировки это большой стресс для организма, после них нужно качественно восстанавливаться.
⠀
🤸🏻♂️ Растяжка перед бегом улучшает результат
🦄 Сразу уточню, речь идет о статической растяжке. На сегодняшний день доказано, что растяжка перед бегом снижает результат независимо от дистанции. Динамическая растяжка перед бегом - норм, статическая - неоч
⠀
🍩 Если бегать, обязательно похудеешь
🦄 Не обязательно. Главное условие для похудения - создание дефицита калорий. Если вы начали бегать и по-честному не стали есть больше, чем обычно, скорее всего похудеете. Но не сразу.
⠀
💪 Бегунам не нужны силовые тренировки
🦄 Силовые тренировки это лучшая профилактика проблем с суставами! Эти слова подтвердит любой врач-травматолог. Такие тренировки очень разнообразны, это и работа с железом в качалке, и ВИИТ с собственным весом, и плиометрика, и бег в гору.
⠀
🧦 Бегать нужно на носочках
🦄 Так называемая техника естественного бега или ЗВН (Здравствуй, воспаление надкостницы!). Чтобы бегать с носка, нужно иметь оооочень сильные стопы и мышцы голени. При беге на носочках есть большой риск перегрузить мышцы и связки и в итоге получить травму.
⠀
👟 Мягкие кроссовки самые безопасные
🦄 Мягкие кроссовки - не лучший выбор для бега по грунту, а также для легкой весовой категории. Если бегать только в мягких кроссовках, естественная амортизация стопы деградирует, это может привести к травме.
⠀
🐳 На пробежке нельзя пить
🦄 Обычно это заявление сопровождается фразой: “А то булькать в животе будет”. Пить нужно! Особенно в жару. Булькать будет, если выпить много жидкости за раз. В среднем, человек способен усвоить 600 мл воды (суммарно) в час. В среднем))
⠀
❓ А какие ещё есть мифы о беге? Пишите в комментариях