▪️Завтрак
Два стакана воды
Овсянка 60 грамм
Одно яйцо , пол огурца
▪️Обед
Два стакана воды
80 грамм ( в готовом виде ) рис чёрный
100 г курица ( говядина )
120 г салат 🥗 ( на выбор )
▪️Перекус
Два стакана воды
апельсин один
▪️Ужин
Два стакана воды
120 грамм курицы
160 грамм овощей
