Когда мы находимся в стрессе, то не можем придумать ничего лучше, чем прибегнуть к помощи пустырника и валерианы. Однако, есть более простые и физиологичные методы, как справиться со стрессом, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Что за методы? Давайте разбираться. Также не стоит забывать о норме питья воды и детоксе от новостей и сложных разговор с родными и близкими. Найдите для себя место, в котором сможете уединиться и привести свою нервную систему в порядок. И помните, всё будет хорошо!
Когда мы находимся в стрессе, то не можем придумать ничего лучше, чем прибегнуть к помощи пустырника и валерианы. Однако, есть более простые и физиологичные методы, как справиться со стрессом, не прибегая к помощи лекарственных препаратов. Что за методы? Давайте разбираться.
- 1 Физическая нагрузка в течение дня. Если вы заняты преимущественно сидячей работой, то вам крайне необходимо начать хотя бы с лёгких прогулок. Во время стресса очень важно насытить организм кислородом и спровоцировать выброс такого нейромедиатора, как дофамин – гормона радости и удовлетворения. Кроме того, нагрузки способствуют уменьшению отёков и улучшению метаболизма. Главное правило: заниматься не позже 19:00, чтобы не было проблем с засыпанием из-за выработки кортизола. Попробуйте прогулки, бег, йогу или фитнес, и вы заметите, как станет легче переживать стресс
- 2 Правильное питание. Многие из нас привыкли «заедать» стресс всякой вредной пищей, вроде фаст-фуда и быстрых углеводистых продуктов, однако от этого уровень стресса только поднимается, что провоцирует воспаления и угнетение иммунитета в целом. Врачи рекомендуют стараться соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не происходило сбоев в организме, а также сделать упор на витамины, доступные в текущее время года
- 3 Полноценный сон. Мало кто знает, что гормональный фон и уровень стресса очень сильно зависят ото сна. Именно ночью вырабатывается тиреотропный гормон щитовидной железы, от которого зависят скорость метаболизма и настроение человека в целом. Если ваш сон прерывистый, или вы вовсе спите по нескольку часов в день, то это провоцирует резкий выброс гормона стресса – кортизола, что отрицательно влияет на организм. Кроме того, полноценный сон также влияет на уровень выработки гормона голода – лептина, сбой выработки которого приводит к ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. Если соблюдать первые два пункта, то проблем со сном можно избежать, если же у вас началась бессонница, то стоит обратиться к специалисту
Также не стоит забывать о норме питья воды и детоксе от новостей и сложных разговор с родными и близкими. Найдите для себя место, в котором сможете уединиться и привести свою нервную систему в порядок. И помните, всё будет хорошо!