Апрель – это месяц осведомленности о стрессе, и он проводится каждый год с 1992 года. Специалисты в области здравоохранения объединяют усилия для повышения информированности населения о стрессе и способах борьбы с ним.
Как бороться со стрессом сегодня?
6 действенных способов
1. Установите личные границы
Личные границы необходимы для здоровых отношений и борьбы с ненужным стрессом. Наличие здоровых границ - это знание и понимание пределов ваших возможностей.
Чтобы установить здоровые границы, вам нужно знать, где вы находитесь, понять свои физические, эмоциональные, умственные и духовные рамки. Вы должны определить, что вы готовы терпеть и принимать, а что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или напряженно.
Границы - это показатель здоровых отношений, а также признак самоуважения. Ставя себя на первое место, вы получаете энергию, душевное спокойствие и позитивный настрой, и можете больше внимания уделить окружающим и быть рядом с ними. Очень важно разрешить себе устанавливать границы и работать над их поддержанием.
2. Осознавайте свой ежедневный запас энергии
Важно понимать, что личная энергия - это не только физическая энергия. Рассмотрите более целостный подход, взглянув на четыре ключевые области, и задайте себе следующие вопросы:
Физическая энергия – насколько вы здоровы?
Эмоциональная энергия – насколько вы счастливы?
Умственная энергия – насколько хорошо вы можете сосредоточиться на чем-то?
Духовная энергия – верны ли вы своей цели и личным ценностям?
Осознание того, сколько энергии находится в вашем резервуаре, и создание возможности для уединения в течение дня помогут вам пополнять свои ресурсы и поддерживать баланс. Забота о себе необходима.
3. Практикуйте осознанность
Термин "осознанность" происходит из древних восточных духовных и религиозных традиций. Концепция является ключевой частью буддизма, встречается в индуистских писаниях.
Большое количество современных научных исследований показывает, что осознанный подход к стрессу, тревоге и психическому здоровью является очень полезным и популярным способом борьбы с высоким уровнем стресса.
Осознанность означает «быть в моменте» и проживать его, а также использовать безоценочный и непредвзятый подход к своему внутреннему опыту. Это пребывание в настоящем и обращение внимания на окружающее. Если вы невнимательны, то зачастую вы можете обнаружить, что мчитесь по жизни с безумной скоростью и не находите время остановиться и насладиться своим опытом! В чем смысл такого существования?
4. Отключите себя
Становится все более очевидным, что в нашем мире развивается нездоровая привязанность к технологиям и мобильным устройствам.
Синдром упущенной выгоды (FOMO) был признан новым психологическим расстройством, вызванным развитием технологий. Эта аббревиатура обозначает "страх упустить что-то". Она используется для описания чувства тревоги, которое испытывают многие, когда видят, что другие люди хорошо проводят время в веселой компании или добиваются успеха в чем-то. Это порождает нездоровые и нереалистичные сравнения.
FOMO может проявляться по-разному, от недолгого приступа зависти до недовольства и реального чувства неуверенности в себе или собственной неполноценности.
Почти все начинает работать стабильно после отключения и перезагрузки, и вы тоже!
5. Спите хорошо
Недостаток качественного сна может повлиять на вашу память, рассудок и настроение. Стресс увеличивается, когда продолжительность и качество сна уменьшаются. Иногда вы можете лежать в постели, испытывая волнение и тревогу, которые не дают вам возможности расслабиться и уснуть.
Химические процессы в мозге, связанные с глубоким сном, говорят организму прекратить выработку гормонов стресса. Если вы плохо спите, ваше тело продолжает вырабатывать эти гормоны. На следующий день вы можете почувствовать еще больший стресс, а следующей ночью вам будет труднее заснуть, таким образом вы окажетесь в замкнутом круге.
Некачественный сон может негативно сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье, поэтому важно понимать как инвестировать в качественный сон. В бесплатной книге об эмоциональном выгорании (в конце статьи) вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по сну.
6. Проявите творческий подход – настало время для свежих мыслей
Нейробиологи изучают многие формы творчества и обнаруживают, что различные творческие занятия могут быть полезны для психического здоровья и повышения настроение.
Когда вы занимаетесь творчеством, ваш мозг выделяет дофамин, который является естественным антидепрессантом. Недавнее исследование в журнале «Позитивная психология» показало, что достаточно одного творческого занятия в день, чтобы чувствовать себя лучше.
#стресс на работе #стрессменеджмент #эмоциональное выгорание #выгорание на работе #профессиональное выгорание #well-being
Источник: AXES PRO