Всем привет!
Как только на улице начинает таять снег и припекать солнышко , в фитнес клубах и студиях начинается горячий сезон. Потому что с каждым новым весенним днем все ближе начинает маячить перспектива снять с себя пуховики и вообще все бесформенные оверсайзы всех мастей. И единственное, чем большинство таких "подснежников" может похвастаться, так это бицепс руки, которая весь осенне-зимний сезон без устали открывала и закрывала холодильник. И тот, бицепс, в смысле, покрыт ровным слоем жирка, нагулянного от непрерывного неподвижного положения тела в пространстве вкупе с постоянным поглощением еды без всякого не то что учета, а хоть какого то самого простого анализа...
Для многих людей, желающих похудеть, часто становится открытием информация о том, что только 20% успеха в этом деле является количество движения, 80% - это что и в каком количестве вы едите. Но при этом одно невозможно без другого, если вы хотите привести свое тело в порядок надолго.
Сегодня я расскажу вам про основные причины, почему же у вас не получается похудеть.
Итак, начнем.
1. Вы реально очень много едите, Вы всегда будете набирать вес, если энергии ,поступающей с пищей больше, чем вы ее тратите. И вашему организму абсолютно все равно, в каком виде еда поступает к нему внутрь. Пусть это будет хоть тыщу раз самая полезная еда в мире, если вы съели больше, чем потратили, вы наберете вес. Точка.
Посмотрите на коров, которые пасутся на пастбищах. Они вообще не выглядят худыми. А едят они исключительно травку. В очень больших количествах.
2. Вы реально очень мало двигаетесь. Приведу пример из своей практики. Ко мне на консультации приходят клиенты, которые хотят похудеть. И мы начинаем с ними разбираться, а сколько же движения присутствует в их жизни. Чтобы хоть как то контролировать этот процесс, я рекомендую носить фитнес часы. Их множество сейчас на рынке, есть много супер бюджетных, но хорошо выполняющих свою функцию моделей. Так вот, результаты очень часто просто катастрофические - человек проходит в день в среднем по 100 шагов. Всего 100, Карл! При том, что минимальная потребность для человека в двигательной активности минимум от 4000 , а лучше от 6000 шагов в сутки. И эта минимальная потребность не для похудения, а чтобы просто поддерживать в нормальном виде функционирование всех систем организма. Люди, конечно , не виноваты в том, что живут в современном мире, где все сделано для того, чтобы они двигались минимально. И плюс еще события последних двух лет добавили масла в огонь, из за которых большое количество людей, перешедших на удаленную работу вообще перестали выходить из дома, и совершают только короткие прогулки в течении дня между комнатой, кухней и туалетом. Добавьте сюда доставку еды, поездки куда либо на автомобиле, бесконечные сериалы по выходным. Поэтому, если вы все таки хотите сохранить свое здоровье, не говоря уж про похудение, вам нужно изыскать время и возможности двигаться. В любом удобоваримом для вас варианте.
3. Следующая причина. Вы пьете много сладких напитков. Очень странно , но большинство людей воспринимает любые напитки наравне с водой, как способ утолить жажду. Вот только это не так. Любые напитки, помимо воды - это тоже еда! Условно можно к воде добавить чай и кофе без сахара, молока и вообще любых добавок. Все остальные напитки, а числе которых любые соки, пусть даже супер полезные свежевыжатые фреши, смузи,молоко, алкоголь - это все жидкая еда, содержащая калории.
4. Очень часто человек, желающий похудеть клянется, что ест как птичка, но ничего у него не получается. Когда начинаем разбираться, то , оказывается, человек считает едой только то, что он ест условно на завтрак, обед и ужин. А всякие там орешки, яблочки и печеньки в течении дня за еду не считаются и не учитываются. И если сложить все эти бесконечные перекусы вместе, порой получается гигантская цифра калорий.
5. У вас нет режима дня и питания. Вообще никакого. Про режим питания и его влияние на похудение я писала подробно здесь.
6. Чрезмерно низкая калорийность вашего рациона. Про эту причину неудачи на похудательном поприще я сделаю отдельную подробную статью . Здесь пока напишу коротко: если калорийность вашего рациона чрезмерно низкая, то ваш организм включает функцию энергосбережения. И похудеть у вас получится только в краткосрочной перспективе. Вы не сможете жить в таком режиме долго. И как только вернетесь к привычному питанию, все сброшенные кг вернуться со скоростью света под ручку с вновь приобретенными друзьями.
7. "Широкая" кость , наследственность, гормоны и все остальные отмазки, которые вы сами себе придумываете. Это все тоже отдельная, обширная и супер интересная тема для отельной статьи. Только у 2% людей с лишним весом проблема обусловлена врожденными проблемами. Во всех остальных случаях смотрите Пункт 1 из данного списка.
8. Вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и занимаетесь спортом только в будние дни. А в выходные ваша душа и тело, наконец то сбрасывают оковы и вырываются на свободу. У каждого тут своя история. И так по бесконечному кругу. Поймите, чтобы был результат, у вас должен быть дефицит калорий как минимум в недельном исчислении, это если вы хотите похудеть, и примерное равновесие между поступившей и потраченной энергией, если вы вес сохраняете. Порой же люди, съедающие в течении рабочей недели по 1500-2000 ккал в сутки, на выходных поглощают по 6000 и даже более ккал. Вспомните школьную математику, найдите средненедельное количество калорий, и вам станет понятно, почему результата нет, от слова совсем.
Это только часть причин, по которым у вас не получается добиться тела своей мечты. Конечно же, все мы люди со своими пороками и слабостями. А еще нужно уметь признавать свои ошибки. Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но результата нет, то нужно отбросить свою корону "самого умного" человека на свете и начать анализировать, а что не так. Или обратиться к специалисту, если нет времени и желания тратить свои ресурсы на изучение данного вопроса.
И в заключении. Не ждите быстрого результата. Отбросьте все эти убеждения в возможности "похудеть на 10 кг к отпуску за 2 недели". Вы наедали свои родные 10 кг не 2 недели, и скорей всего не один год. И если вы хотите и похудеть , и сохранить здоровье, настройтесь на некоторый период времени, в течении которого нужно поставить себе цель не сбросить определенное количество кг, а поменять и привыкнуть к образу жизни, который поможет вам не просто похудеть, а и сохранит ваш результат на многие годы, а в идеале на всю жизнь.
Понравилась статья? Ставьте лайк! И подписывайтесь, будет еще много всего интересного!