Как подружиться с внутренним критиком.
Я твержу это бесконечно на консультациях:
Внутренний диалог – вещь очень действенная!
Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сами себе.
«Ох, какая я дура»- всплеснув руками, восклицает женщина.
«Идиот»- хлопая себя по лбу, произносит мужчина.
Что чаще происходит
Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?
Ваш Внутренний Критик – это негативный диалог с собой.
Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности.
Его любимые фразы:
«У тебя ничего не получится»,
«Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.
Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.
Что делать?
Если противный голос Критика не дает покоя, а вам нужно срочно почувствовать себя более уверенно или быстро принять решение, представьте, что внутри вас – регулятор громкости, выключающий звук его голоса.
Или мысленно с помощью «пульта управления» сделайте голос критика тише. Поиграйте с интонациями.
Представьте, что Критик разговаривает с вами шепеляво, представьте его во всей его красе, сморщенным, сгорбленным итд.
Важно ослабить его влияние на вас.
Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером.
Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.
1. Задайте себе вопросы:
- Что именно говорит мне Критик?
- Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
- Каким тоном он разговаривает?
- В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
- Что Критик хочет от меня?
2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т.
3. Напишите себе письмо от имени своего Критика.
Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.
- Что полезного он для вас делает?
- От чего защищает?
- От каких необдуманных решений вас останавливает?
Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.
4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д.
Договоритесь с ним о сотрудничестве.
Цель вижу, в себя верю.
Уверенные в себе люди точно знают, что хотят в жизни. Они умеют ясно и четко определить свои желания и цели и найти пути для их реализации.
Определить, чего хотите вы, помогут эти вопросы:
- Кем и какой я хочу стать?
- Что хочу иметь в жизни?
- Что я хочу достичь?
- Что я хочу испытать?
А о том, как правильно ставить цели, чтобы ваш внутренний навигатор вел вас к осуществлению желаемого, я расскажу в одном из следующих постов.
А пока 🤗 и знайте у вас всё получается, только нужно делать!